Po dlhom dni v práci nie je nič lepšie ako ísť spať. Spánok je dôležitou súčasťou ľudského života a procesom, bez ktorého je narušená nielen funkcia mozgu, ale časom aj všetky ostatné životne dôležité funkcie. Preto sa aj vo vesmíre venuje náležitá pozornosť zdravému spánku.
Ako teda spia astronauti vo vesmíre? Trávia svoj „nočný“odpočinok voľným letom okolo ISS, alebo si miesta na spanie a seba k niečomu pripevňujú? Pomáhajú im stavy beztiaže alebo im bránia? Ako spia astronauti na ISS, fotografie miest na spanie, ako aj harmonogram práce si môžete pozrieť nižšie.
Pozemská zvedavosť
Nás, obyčajných ľudí, vždy zaujímal každý aspekt života astronautov vo vesmíre. Všetky ich aktivity, od výskumnej práce až po osobnú hygienu, vzbudzujú veľkú zvedavosť. Rovnako ako mnoho iných bežných činností, ktoré vykonávajú pri nízkej gravitácii, spánok na ISS je veľmi odlišný od toho, na čo sú zvyknutí na Zemi, takže nás veľmi zaujíma, ako spia astronauti.
Napätý pracovný režim, fyzický a psychický stres, časté východy a západy slnka, radiácia a mnohé inéaspekty života na obežnej dráhe Zeme ovplyvňujú kvalitu odpočinku, ako aj to, ako astronauti spia vo vesmíre. Fotografie a videá z NASA a iných zdrojov ukazujú nezvyčajné podmienky spánku pre nás pozemšťanov.
Nepohodlné spať na strope… alebo nie?
Pretlakové kabíny a priestory Medzinárodnej vesmírnej stanice sú vysoko vetrané a poskytujú astronautom rovnaký vzduch, aký dýchame na Zemi na úrovni mora. To je veľmi dôležité pre odpočinok, pretože je veľmi ľahké sa počas spánku zadusiť vydychovaným oxidom uhličitým.
Okrem toho, odpočinok v nulovej gravitácii nie je ľuďom celkom známy. Na ISS nemôžete len tak položiť matrac na zem a ísť spať. Nielenže sa spiaci astronaut bude pomaly voľne vznášať okolo vesmírnej stanice, ale aj nepripevnený matrac ho bude nasledovať.
Vzhľadom na to, že pri nízkej gravitácii neexistujú žiadne známe pojmy „dole“a „hore“, môžu sa astronauti na noc usadiť kdekoľvek, dokonca aj na strope.
Postele
Väčšina členov posádky na ISS spí v súkromných kajutách alebo oddychových moduloch. K dispozícii sú aj špeciálne vybavené kabínky na spanie, podobne ako sprchy, kde sa spací vak prichytí o stenu špeciálnymi popruhmi. Rozdiel medzi týmito kabínkami na spanie a súkromnými chatkami je v tom, že sú zvukotesné.
Na zabezpečenie čo najefektívnejšieho odpočinku by mal byť astronaut pred spaním dobre „zbalený“. Je žiaduce urobiť to tak, aby sa zabránilo mimovoľným pohybom rúk a nôh v stave beztiaže. V skutočnosti sú astronauti pevne zavinutíspací vak pred zaspaním.
Problémy so spánkom
Keďže ISS obieha Zem niekoľkokrát denne, astronauti môžu sledovať západ a východ slnka až 16-krát za 24 hodín. Táto jedinečná podívaná je úchvatná a narúša zaužívaný cirkadiánny rytmus, na ktorý si telo a mozog na Zemi zvykajú. Porušenie tohto rytmu môže viesť k problémom so spánkom, preto astronauti prísne dodržiavajú denný režim a snažia sa spať 8 hodín denne.
Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť nielen kognitívne funkcie, ale aj celkové zdravie. Zlý odpočinok môže viesť k únave a zmenám nálad, ako aj k poruchám metabolizmu, srdcovým a gastrointestinálnym poruchám, nehovoriac o nepozornosti a zlej koncentrácii, ktoré následne vedú k pracovným úrazom.
Astronauti používajú množstvo taktík, aby sa uistili, že zo svojej dovolenky vyťažia maximum. Je zaujímavé, že niektoré z týchto trikov môžu vziať do úvahy aj obyčajní pozemšťania, ktorí čelia nespavosti.
Správny prístup
Vedomosti sú sila! Štúdium toho, aké faktory ovplyvňujú zdravý spánok, môže výrazne uľahčiť proces prispôsobovania sa novým podmienkam prostredia, dokonca aj takým drastickým, ako je stav beztiaže a 16 východov a západov slnka denne.
Astronauti určite dostávajú potrebné množstvo fyzickej aktivity (na ISS je niekoľko športových simulátorov), snažte sa obmedziť interakciu selektronické zariadenia niekoľko hodín pred spaním, získajte potrebné množstvo živín a snažte sa dodržiavať obvyklý pozemský cirkadiánny rytmus.
Spánok podľa plánu
Synchronizácia spánkového plánu s cirkadiánnym rytmom tela pomáha astronautom predchádzať nespavosti a únave. Na Zemi, kde je telo prirodzene aklimatizované na 24-hodinový deň, je to oveľa jednoduchšie ako vo vesmíre, kde slnko vychádza 15-16-krát denne. Počas prvých niekoľkých dní alebo dokonca týždňov sa astronauti musia snažiť dodržiavať svoj obvyklý plán spánku. Nie je to jednoduché, najmä ak vezmeme do úvahy, že okrem narušeného cirkadiánneho rytmu si musia zvyknúť aj na ďalšie komplikácie.
Každý astronaut má svoj vlastný pracovný harmonogram, ktorý jasne definuje časy odpočinku, rady týkajúce sa stravovania a množstvo potrebnej fyzickej aktivity.
Udržiavajte optimálne podmienky spánku
Vývojári ISS vynaložili a naďalej vynakladajú maximálne úsilie, aby astronautom poskytli pohodlný pobyt na vesmírnej stanici, bez ohľadu na to, ako dlho to môže trvať. To zahŕňa zabezpečenie zdravého a neprerušovaného spánku.
Súkromné kabíny astronautov im umožňujú byť čo najviac izolovaní od zvyšku posádky, čo zaisťuje efektívnu prácu na zmeny.
Ďalšie kontrolované faktory prostredia, ktoré ovplyvňujú spánok členov posádky na palube stanice, zahŕňajú teplotu, osvetlenie, ventiláciu, hluk a špeciálne bezpečnostné pásy,ktoré umožňujú astronautom zaistiť si spací vak a spať v jednej polohe.
Prirodzené a umelé svetlo
Medzinárodná vesmírna stanica sa točí okolo Zeme každých 92 minút. Členovia posádky tak denne pozorujú asi 16 východov a západov slnka. Táto neustála zmena dňa a noci negatívne ovplyvňuje cirkadiánny rytmus tela astronautov. Na minimalizáciu tohto negatívneho vplyvu sa na ISS používa účinné umelé osvetlenie.
Terapia a drogy
Napriek tomu, že vesmírna stanica je vzdialená 400 kilometrov od Zeme, pozemná podpora je k dispozícii 24 hodín denne a zahŕňa vyškolených psychológov, ktorí môžu astronautom pomôcť vyrovnať sa s nespavosťou. Okrem toho sa členovia posádky môžu vždy uchýliť k pomoci liekov. ISS má vlastnú mini lekáreň, ktorá je skôr ako lekárnička na všetky príležitosti. Obsahuje prípravky s obsahom melatonínu, prírodného hormónu, ktorý pomáha zaspať, ako aj účinnejšie lieky na spanie. Reakcia astronauta na každý liek obsiahnutý v lekárničke ISS sa kontroluje pred letom na obežnú dráhu.
