Hormóny sú organické látky, ktoré sa v našom tele vytvárajú v žľazách s vnútornou sekréciou, potom sa dostávajú do krvného obehu a ovplyvňujú fungovanie našich orgánov. Z toho, aký druh žľazy bol produkovaný tento alebo ten hormón, závisí jeho funkcia. Hormóny regulujú proces metabolizmu, telesný rast, koncentráciu určitých látok, ako aj sexuálne funkcie. Dôležitosť hormónov v ľudskom živote je veľmi ťažké preceňovať a zdalo sa, že aj malé poruchy v endokrinnom systéme viedli k vážnym zdravotným problémom. Pre mnohých sa môže zdať prekvapujúce, že naša nálada, motivácia a životný postoj nie sú len reakciou na prebiehajúce udalosti a prejavom nášho charakteru, ale aj výsledkom biologických procesov. Nedostatok určitých chemikálií – hormónov radosti a šťastia – môže viesť k depresii, túžbe, nedostatku sily a túžbe robiť čokoľvek. Samozrejme, existuje veľa otázok súvisiacich s prevádzkou týchtolátok. Ako sa napríklad volá hormón radosti? Ako zvýšiť jeho množstvo v tele? Aké potraviny obsahujú hormón radosti? Tento článok sa bude zaoberať štyrmi hormónmi, ktoré priamo ovplyvňujú našu náladu.
Hormón radosti endorfín
Endorfíny sú produkované v našom mozgu ako obranná reakcia na psychický stres a fyzickú bolesť, aby sa telo uľavilo. Endorfíny teda pôsobia ako prirodzené lieky proti bolesti. Funkcia hormónov je už v samotnom názve: endorfíny sú endogénne (vnútorné) morfíny.
Ako zvýšiť hladinu endorfínov?
Ak je endorfín hormón radosti, ako zvýšiť jeho hladinu v tele? Na rozdiel od vitamínov a prospešných stopových prvkov sa hormóny nenachádzajú v žiadnej potravine, no aj tak môžete stimulovať uvoľňovanie endorfínov užívaním určitých potravín, ako aj určitými návykmi. Takže zjedením pár plátkov kvalitnej tmavej čokolády, ktorá obsahuje množstvo antioxidantov, človeku prospeje nielen zdravie, ale aj zlepší náladu.
Okrem čokolády aj niektoré koreniny, ako napríklad čili papričky, pomôžu spustiť uvoľňovanie endorfínov, ak ich na chvíľu podržíte na jazyku. Čo sa týka zdravých návykov, ktoré zvyšujú hladinu tohto hormónu v našom tele, azda najdôležitejším návykom je pohyb. Pravdepodobne ste si všimli, že pri športovaní pociťujete bolesť vo svaloch.len pár hodín alebo nasledujúci deň po tréningu. Bolesť spôsobuje nadbytok kyseliny mliečnej v tele a prítomnosť mikrotrhlín vo svaloch, endorfíny produkované zvýšenou fyzickou aktivitou však pôsobia ako anestetikum. Druhým úkonom, vďaka ktorému zvyšujeme hladinu hormónu radosti, je sex. Nie je žiadnym tajomstvom, že milovanie je nielen príjemné, ale aj užitočné: zlepšuje náladu a zmierňuje bolesť.
Dopamín
Dopamín je názov hormónu radosti a potešenia, vďaka nemu môžeme cítiť pocit lásky, vášne až eufórie. Hormón sa začne intenzívne produkovať, keď dostaneme to, čo chceme, dosiahneme svoje ciele. Dopamín zároveň spôsobuje pocit blaženosti, a tak plní jednu z najdôležitejších funkcií v živote človeka – je zodpovedný za motiváciu a ašpirácie.
Zažívanie uspokojenia z dosiahnutia cieľa, dostávame odmenu za naše úsilie, to nás stimuluje, aby sme nabudúce pracovali na tom, čo chceme. To spôsobuje akúsi závislosť na pocite rozkoše a na tom, čo nám ju prináša (či už je to obľúbený koníček, práca, jedenie obľúbených maškŕt, sex). Nedostatok hormónu v tele vedie k mimoriadne negatívnym dôsledkom pre psychický stav a celkové zdravie. Keď sú hladiny dopamínu výrazne znížené, stávame sa pesimistickými, naše schopnosti myslenia sa zhoršujú a sexuálna túžba zmizne.
Ako zvýšiť hladinu dopamínu?
Ak chcete spustiť produkciu dopamínu, musíte robiť to, čo vám prináša uspokojenie a skutočné potešenie. Hlavná vec je, že by to nemala byť závislosť, ktorá je trvalo návyková: alkohol a drogy, ktoré blokujú tvorbu dopamínu a spôsobujú falošný, krátkodobý pocit eufórie. Tiež konzumácia potravín obsahujúcich aminokyselinu tyrozín pomôže zvýšiť množstvo dopamínu. Tyrozín sa nachádza vo veľkých množstvách v orechoch, semenách a mliečnych výrobkoch. Cvičenie tiež uvoľňuje dopamín, ale iba ak je to príjemné a nie bolestivé, takže cvičenie by malo byť mierne.
Serotonín
Ďalším hormónom radosti je serotonín. Nielenže formuje našu náladu, ale podieľa sa aj na regulácii mnohých životne dôležitých procesov v tele, ako je trávenie, hojenie tkanív, spánok. Patologický nedostatok serotonínu môže viesť k apatii, neustálej slabosti, depresii. Nadbytok serotonínu tiež nie je dobrý. Jeho najčastejšími príznakmi sú ospalosť, nevoľnosť a gastrointestinálne problémy.
Ako zvýšiť hladiny serotonínu?
Serotonín sa tvorí z tryptofánu, takže kto chce vo svojom tele zvýšiť produkciu hormónu radosti, mal by do jedálnička zaradiť potraviny s obsahom tejto aminokyseliny: orechy, syry, banány, červené ryby. Jesť veľké množstvo jednoduchých sacharidov tiež povedie k uvoľňovaniu serotonínu, a to tak častoľudia trpiaci melanchóliou a blues majú silné chute na sladké. Je však dôležité pamätať na to, že efekt takejto terapie je krátkodobý, no kilá navyše na seba nenechajú dlho čakať. Je tiež dokázané, že hormón sa viac produkuje pod vplyvom slnečného žiarenia. To môže vysvetliť skutočnosť, že väčšina ľudí pociťuje viac radosti a šťastia v teplom období a v zime sú náchylnejší na skľúčenosť. Preto chôdza na slnku pomôže zvýšiť množstvo serotonínu.
Oxytocín
Oxytocín je špeciálny hormón spojený predovšetkým s medziľudskými vzťahmi. Dáva nám pocit lásky, náklonnosti, nehy k druhým ľuďom. Ľudia s vysokou hladinou oxytocínu majú tendenciu byť spoločenskí a priateľskí. Ak je človek uzavretý, podráždený a trpí úzkosťou, môže to byť dôvod, že dôvod spočíva v nedostatku oxytocínu.
Ako zvýšiť hladinu oxytocínu?
Upraviť množstvo oxytocínu v tele našťastie nie je také ťažké. Bolo dokázané, že objímanie a dotyky medzi blízkymi spúšťajú uvoľňovanie hormónu.
Oxytocín sa v tele vytvára pri pohlavnom styku, najmä pri orgazme. U ženy počas tehotenstva sa hladina „hormónu lásky“niekoľkonásobne zvyšuje, zjednodušuje aj proces pôrodu, čím sú kontrakcie silnejšie. Oxytocín sa navyše vo veľkých množstvách produkuje dojčením, a tak hrá významnú úlohu priformovanie takzvaného materského pudu, pocitov nežnosti a bezpodmienečnej lásky k vášmu dieťaťu. Na tvorbe hormónu sa podieľa aj pocit jednoty s ostatnými ľuďmi, tímový duch a robenie spoločnej veci. Je dôležité si uvedomiť, že k syntéze oxytocínu prispievajú aj vzťahy nielen s ľuďmi, ale aj s domácimi zvieratami, takže aj obyčajná prechádzka so psom alebo pohladenie mačky pomôže zlepšiť hormonálnu hladinu. Je potrebné pochopiť, že nielen oxytocín ovplyvňuje naše životy, robí vzťahy s blízkymi pevnejšími a dôverčivejšími, ale jeho hladinu v tele môžeme ovplyvniť aj my sami, ak sa budeme snažiť tráviť viac času s blízkymi a každé stretnutie naplníme objatím a jemné dotyky.
Závery
Ak ste si nedávno všimli, že vás bez zjavného dôvodu neustále sprevádza zlá nálada, podráždenosť, strata vitality a záujmu o dianie okolo, možno vám zlyhal endokrinný systém. Môžete si poradiť sami. Na začiatok skúste zmeniť svoj denný režim a životný štýl: choďte skôr spať, zabezpečte si zdravý a zdravý spánok, trávte viac času vonku a na slnku. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu, nájdite si nejaký druh športu, ktorý sa vám páči, a venujte sa mu aspoň na amatérskej úrovni. Prehodnoťte svoj jedálny lístok, pridajte tam potraviny bohaté na tryptofán a tyrozín. Ak pociťujete neodolateľnú chuť na múku a sladkosti, skúste sa na takéto jedlo obmedziť, pretože krátkodobý efekt získaný z čokolád a buchiet nie jeexistujú problémy s postavou a vzhľadom. Pamätajte, že nedostatok hormónov šťastia je často spôsobený veľkým stresom a konfliktmi. Snažte sa im vyhnúť, ale v modernom svete je to mimoriadne ťažké, takže je lepšie zmeniť svoj postoj k životu: nemusíte sa rozčuľovať nad maličkosťami, snažte sa vidieť v živote väčšinou dobré stránky. Postarajte sa o seba, urobte si malé darčeky a odpustky, venujte viac času svojim obľúbeným činnostiam a stretnutiam s blízkymi.
Vo všeobecnosti robte to, čo vás robí šťastnými. Počas dlhotrvajúcej depresie sa môže objaviť túžba po nezdravých návykoch, ako je pitie alkoholu a drog, ako aj fajčenie. Bojujte s týmito návykmi a pamätajte, že vás neurobia šťastnejšími, ale prinesú vám iba falošný a veľmi krátkodobý pocit eufórie a neskôr prinesú len ďalšie problémy. Ak máte pocit, že si neviete poradiť sami a stále vás útočí melanchólia a depresia, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka.
