Rozvojom pohybových schopností sa zaoberajú rôzne vedy súvisiace s telesnou výchovou a športom: pedagogika, psychológia a fyziológia. Na riešenie problémov spojených s telesným rozvojom a výchovou je potrebné nielen starostlivo pristupovať k určovaniu vytrvalosti, ohybnosti a iných fyzických kvalít, ale aj hľadať optimálne prostriedky a metódy na ich rozvoj.
Aké sú fyzické vlastnosti?
Takéto vlastnosti sú podľa definície reprezentované silou, rýchlosťou, vytrvalosťou, flexibilitou, obratnosťou. Sú priamo spojené s motorickými schopnosťami, ktoré sú v skutočnosti ich základom. Prejavujú sa v motorike a schopnostiach. Fyzické vlastnosti sú vrodené, poskytujú ľudskú motorickú aktivitu.
Čo je flexibilita v telesnej výchove: definícia
Dobre vyvinutá flexibilita je nevyhnutnárôzne športy. Jednou z úloh, ktoré telesná výchova rieši, je rozvoj flexibility. Dobre vyvinutá táto fyzická kvalita je dôležitou podmienkou úspešného tréningu vo fyzických cvičeniach.
Jeden z prejavov flexibility je spojený s vnútornými zmenami, ktoré ovplyvňujú kĺby, svaly a kardiovaskulárny systém. Dôsledky nedostatočnej flexibility môžu byť poruchy držania tela, osteochondróza, usadeniny soli, zmeny chôdze. Nedostatočná flexibilita u športovcov môže viesť k zraneniam a brániť dokonalému zvládnutiu techniky.
Samotná definícia flexibility sa používa na označenie vlastností motorického aparátu, ktoré určujú stupeň pohyblivosti jeho článkov voči sebe navzájom.
Flexibilná charakteristika
V rôznych športových a priemyselných aktivitách pôsobí flexibilita ako faktor úspechu. Poskytuje lepšie a rýchlejšie zvládnutie techník vykonávania pohybov, prispieva k hospodárnejšiemu využívaniu rýchlosti, sily a iných fyzických vlastností, čo umožňuje oveľa efektívnejšie dosahovať praktické výsledky.
Podľa definície fyzickej kvality flexibility sa súčasne vzťahuje na štruktúru a funkcie muskuloskeletálneho systému, teda pôsobí ako morfofunkčný. Prostredníctvom tejto kvality sa určujú hraničné hranice pohybov rôznych častí tela.
Klasifikácia
Ako najdôležitejšie funkcie,umožňujúce klasifikovať flexibilitu sú tieto faktory:
- v akom režime svaly pracujú;
- Používanie alebo nepoužívanie externej pomoci.
Podľa toho môžeme rozlíšiť také formy flexibility ako:
- dynamický (zobrazuje sa v pohybe);
- static (umožňuje vám udržať polohu tela);
- aktívny, možno ho charakterizovať veľkosťou amplitúdy pohybov počas samostatného cvičenia v dôsledku svalového úsilia tela;
- pasívny, kde charakteristika je maximálna hodnota amplitúdy pohybov, ktorá sa dosiahne pod vonkajším vplyvom.
Funkcie prejavu
Podľa definície je flexibilita schopnosť vykonávať pohyby s výraznou amplitúdou. Tento termín je najprijateľnejší v prípade, keď sa uvažuje s pohyblivosťou všetkých kĺbov tela ako celku. Vo vzťahu k jednotlivým kĺbom je vhodnejšie použiť pojem „mobilita“. Vďaka dobrej flexibilite je zabezpečená voľnosť, rýchlosť, hospodárnosť pohybov a zvyšuje sa cesta efektívneho uplatňovania úsilia. Nedostatočný rozvoj flexibility prispieva k obtiažnosti koordinácie pohybov človeka, ktorá je spojená s obmedzovaním pohybu jednotlivých častí tela.
Pri určovaní flexibility sa zvažujú formy jej prejavu. V tomto prípade možno rozlíšiť aktívnu a pasívnu flexibilitu. Aktívna flexibilita je určená výkonom pohybov s veľkýmamplitúdy, ktorá zabezpečuje vlastnú činnosť určitej svalovej skupiny. Pasívna flexibilita sa považuje za schopnosť vykonávať pohyby, ktoré sú súčasne ovplyvnené vonkajšími ťahovými silami: úsilie partnera, vonkajšie závažia, špeciálne zariadenia atď.
Podľa spôsobu prejavu (a podľa definície) sa flexibilita delí na dynamickú a statickú. Prejav dynamickej flexibility je spojený s pohybmi, statickými - s postojmi.
Flexibilita môže byť aj všeobecná a špecifická. Všeobecná flexibilita sa vyznačuje vysokou pohyblivosťou (rozsahom pohybu) všetkých kĺbov tela. Špeciálna flexibilita je spojená s amplitúdou pohybov, ktoré zodpovedajú technike vykonávania konkrétnej motorickej akcie.
Prostriedky a metódy rozvoja
Najväčší pedagogický účinok prostriedkov a metód zameraných na rozvoj flexibility sa pozoruje vtedy, ak sú aplikované systematicky a cieľavedome. Zároveň by sa mali strečingové cvičenia používať v malých množstvách, ale mali by sa vykonávať často.
Ako prostriedok na zabezpečenie rozvoja flexibility existujú cvičenia, ktoré možno vykonávať s maximálnou amplitúdou. Majú iný názov - strečingové cvičenia. Antagonistické svaly pôsobia ako hlavné obmedzenie rozsahu pohybu. Účelom strečingových cvičení je natiahnuť spojivové tkanivo v týchto svaloch, túžba urobiť ich pružnými a elastickými.
Cvičtestrečing sa delí na aktívny, pasívny a statický. Hlavnou charakteristikou aktívnych pohybov je plná amplitúda prevedenia (švihy končatinami, trhnutia, náklony a rotačné pohyby tela), ktoré je možné vykonávať bez predmetov a s predmetmi.
Cvičenia pasívnej flexibility zahŕňajú:
- pohyby vykonávané s pomocou partnera;
- pohyby vykonávané so závažím;
- pohyby využívajúce gumový expandér alebo tlmič;
- pasívne pohyby je možné vykonávať aj vlastnou silou (napríklad pri priťahovaní trupu k nohám, ohýbaní ruky druhou rukou a pod.);
- pohyby vykonávané na škrupinách (váha je váha vášho vlastného tela).
Pri vykonávaní statických cvičení, pri ktorých sa využíva pomoc partnera, váha vlastného tela alebo sila, je potrebné po určitú dobu (6-9 s) udržať stacionárnu polohu s maximálnou amplitúdou. Po dokončení jedného prístupu sa musíte uvoľniť, potom sa cvičenie zopakuje.
