Väčšina ľudí vie, že objem svalov nie je jediným ukazovateľom ich sily. Aby sme sa o tom presvedčili, stačí si spomenúť, akú postavu mal veľký Bruce Lee a čoho bol schopný. Samozrejme, v bojových športoch hrá okrem sily dôležitú úlohu technika a obratnosť. Reálne sa stáva, že dvaja ľudia s rôznym svalovým objemom sa vo vzpieračských disciplínach prejavia rovnako dobre. A niekedy aj ten objemovo oveľa menší stlačí väčšiu váhu. Pravdepodobne z tohto dôvodu nie všetci muži majú radi napumpovanie svalov. Dnes zistíme, od čoho okrem objemu závisí svalová sila.
Volume
Čím väčší je sval, tým je viac hypertrofovaný. Existujú dva typy svalovej hypertrofie: myofibrilárna a sarkoplazmatická. Keď svalové vlákno zväčšuje svoj objem, dochádza najmä k druhému typu. K zvýšeniu dochádza v dôsledku nasýtenia svalu sarkoplazmou. Takáto hypertrofia sama o sebe neprináša zvýšenie sily. Ale, našťastie pre športovcov, sa nevyskytuje v čistej forme. Preto aj so zvýšením objemu je do určitej miery spojená myofibrilárna hypertrofia,čo zvyšuje silu. Takže aj tým, ktorí pracujú výlučne pre masu, sila tiež rastie.
Inervácia
Svalová sila do určitej miery závisí aj od inervácie. Vyjadruje sa vybavením svalov motorickými neurónmi. Ako viete, svalové tkanivo sa znižuje pod vplyvom signálu z mozgu. Smeruje do svalových vlákien pozdĺž motorických neurónov - motorických nervov. Čím viac neuronálnych spojení sval má, tým viac motorických jednotiek používa a tým komplexnejšiu prácu dokáže vykonávať. U začínajúcich športovcov sa zvyčajne nenaberá viac ako 80% svalových vlákien. Pre profesionálov toto číslo dosahuje 100%. Na ovplyvnenie inervácie stačí pravidelne cvičiť. Po určitom čase, pod vplyvom neustáleho zaťaženia, motorické neuróny zapletú vaše svaly hustejšie.
Hrúbka šľachy
Sila a vytrvalosť svalov do značnej miery závisia od tohto faktora. Ľudské telo je navrhnuté tak, že ak pri vývoji akýchkoľvek fyzických parametrov narazí na slabé miesto, bez ohľadu na našu snahu práve tento vývoj zastaví. V tomto prípade to znamená, že sval sa nemôže stať odolnejším voči záťaži ako šľacha. Keď sa sval stiahne viac, ako môže, šľacha sa jednoducho odtiahne od kosti. Preto telo, ako dokonalý systém, obmedzuje rast svalovej sily, ak sa blíži k hranici pevnosti šľachy. Žiaľ, tento faktor sa dá ovplyvniť len čiastočne. Hrúbka šliach je stanovená hlavne v detstve, na genetickej úrovni. Dospelý muž používa pravidelnétréning môže mierne zvýšiť výdrž šliach, ale nie veľmi.
Pomer vlákniny
Mnohí pravdepodobne vedia, že v ľudskom tele sú rýchle a pomalé svalové vlákna. Nazývajú sa aj biele a červené. Samozrejme, rozdiel medzi nimi je veľmi svojvoľný. Červené vlákna obsahujú viac mitochondrií a sú lepšie prekrvené, preto nerozhodujú o svalovej sile, ale o ich výdrži.
Biele vlákna sú zasa vhodnejšie na krátkodobé výbušné práce, ktoré si vyžadujú silu. Aké svaly vykonávajú úlohy - také sú ich vlákna. Napríklad dolná časť nohy je povestná svojou výdržou a prsný sval zase silou. Ako telo starne, percento pomalých vlákien sa zvyšuje, zatiaľ čo rýchlych vlákien klesá. To sa deje premenou jedného druhu na iný. Tento faktor sa nedá ovplyvniť. Pomer vlákien je daný geneticky. Niektorým ľuďom od narodenia je preto lepšie venovať aeróbne cvičenie, zatiaľ čo iní sú výkonnejší. Všetko, čo človek v tomto prípade môže, je vybrať si cvičenia, ktoré lepšie rozvíjajú jeden alebo druhý typ svalového vlákna. Ale ako viete, rozdiel je tu veľmi svojvoľný.
Svalová elasticita
Ako viete, všetky svaly v našom tele fungujú v dôsledku kontrakcií a vyvrtnutí. Čím väčší je rozdiel medzi týmito dvoma stavmi, tým väčšia je sila svalov. Zhruba povedané, funguje tu rovnaký princíp ako v gumičke. Čím viac sa natiahne, tým väčšia bude tlaková sila. Elasticita svalov určuje ich schopnosťnatiahnutie a následne aj sila kontrakcie. Nejde ani tak o fyziologickú vlastnosť, ale o biomechanickú vlastnosť. Našťastie pre športovcov sa tento faktor dá ovplyvniť. Aby boli svaly elastické, stačí sa pravidelne a kompetentne naťahovať.
Umiestnenie šľachy
Aby bolo jasné, ako tento faktor ovplyvňuje svalovú silu, analyzujme ho podrobne na príklade bicepsu. Fyziologicky je paže riešená tak, že od miesta úponu bicepsu k lakťovému kĺbu je vždy medzera. Jeho dĺžka je u každého iná. Ako to ovplyvňuje svalovú silu? Tu vstupuje do hry zákon páky. Čím bližšie je miesto pôsobenia sily (miesto uchytenia šľachy) k osi rotácie (lakťový kĺb), tým väčšiu silu musí rameno vynaložiť na ohyb. Zhruba povedané, ak posuniete šľachu o pár centimetrov smerom k ruke, potom sa sila svalov rúk výrazne zvýši. Samozrejme, je to možné len teoreticky. Rovnaký zákon páky platí pre takmer všetky svalové skupiny, ktoré človek má. Svalová sila je nám v tomto prípade daná od narodenia. Umiestnenie šľachy sa nedá nijako ovplyvniť. Pre rôznych ľudí sa líši len o pár milimetrov. Zdá sa, že je to malý rozdiel, ale hrá dosť významnú úlohu pri vytváraní sily.
Počet svalových vlákien
Aká je sila lana? Samozrejme, v obrovskom množstve tenkých vlákien. To isté možno povedať o našom svalovom tkanive. Svaly môžu mať rovnaký objem, ale pozostávajú z iného počtu vlákien. TotoCharakteristika je položená geneticky a počas života sa nemení. Štúdie vedcov však ukázali, že pri vystavení rastovému hormónu sa svalové vlákna môžu rozdeliť. Ale táto téma nie je dnes tak dôkladne študovaná, aby dala povzbudivé komentáre. A okrem toho nás zaujíma prirodzená sila svalov, bez zásahu akýchkoľvek liekov. Veľký počet vlákien prispieva k zvýšeniu inervácie, preto má pozitívny vplyv na silu. Niekto s väčším počtom svalových vlákien je schopný ukázať väčšiu silu ako niekto, koho svaly sú objemnejšie.
Psycho-emocionálny faktor
Naše sily niekedy nezávisia od schopností tela, ale od úrovne motivácie. V histórii bolo veľa prípadov, keď pri ohrození života človek ukázal fenomenálnu silu. Napríklad, keď muž spadol z balkóna, chytil potrubie a visel v náručí, kým neprišli záchranári. Potom sa pokúsil zopakovať tento úspech na hrazde, ale nedokázal visieť ani 10% z toho času.
Svaly sa sťahujú silou, ktorou nervový systém vysiela signály z mozgu. V núdzovej situácii je signál taký silný, že telo na splnenie tejto úlohy využíva všetky zdroje energie. Možno práve preto sa ochrankári pred vstupom do arény bijú päsťami do hrude a kričia.
Dôležitú úlohu tu zohrávajú aj vôľové vlastnosti jednotlivca. Ďalší príklad - človek, ktorý nevie plávať, sa vyťahuje z rozbúreného moratopiace sa dieťa a na brehu bezradne stojí plavčík s dokonalým trupom. Možno to nie je o svalovej sile, ale princíp je rovnaký. Niekto, kto je odhodlaný šetriť, to urobí aj ako vychudnutý, úplne nešportový človek.
Záver
Dnes sme sa dozvedeli, čo určuje silu a prácu svalov, a čiastočne sme vyvrátili predstavu, že veľké svaly sú silnejšie. Prečo čiastočne? Pretože hlasitosť do určitej miery stále zvyšuje výkon. Ale ak porovnáte veľkosť svalov s ostatnými siedmimi faktormi, jeho miesto bude celkom bezvýznamné.
Prekvapivo tieto faktory zohrávajú dôležitú úlohu. Ak porovnáme dvoch mužov s rovnakou postavou, ale odlišnými svalovými vlastnosťami (jeden má všetky ukazovatele uvedené vyššie), potom uvidíme rozdiel v ukazovateľoch sily. Navyše sa nebude počítať v desiatkach, ale v stovkách percent.
Napriek tomu žiaden sebavedomý športovec sa v prípade zlyhania nebude odvolávať na fyziologickú predispozíciu na malú záťaž a má to dva dôvody. Po prvé, možno ovplyvniť 5 faktorov z 8. To znamená, že rozvoj svalovej sily je skutočne možný. Dohnať niekoho, komu je od prírody dané zdvíhať ťažké váhy, je skutočné, ale musíte odviesť titanskú prácu. Po druhé, najdôležitejšiu úlohu zohráva psycho-emocionálny faktor. Správne motivovaný človek je schopný všetkého.
