Zaťaženie zo slova „náklad“je vonkajší faktor, ktorý pôsobí na objekt. Alebo množstvo práce, ktorú objekt vykoná.
Existujú rôzne typy záťaže: fyzická (práca / štúdium), elektrina (šport), daňová (finančná), verejná (spoločnosť), elektrická (technika), záťaž vozidla (technická), záťaž na nosné konštrukcie (konštrukcia) a tak ďalej.
Physical
Vo všeobecnom zmysle je fyzická aktivita fyzická aktivita, ktorú vykonáva telo. Zvyčajne sa tento typ záťaže chápe ako pracovná aktivita, ktorá si vyžaduje fyzickú námahu. Môže to byť práca ako čašník, nakladač, údržbár.
To zahŕňa aj psychickú záťaž. To je rozsah úloh, ktoré treba vyriešiť. Psychická záťaž sa vzťahuje na prácu vo všeobecnosti, štúdium, riešenie akýchkoľvek životných problémov.
Fyzická aktivita je slabá, normálna, prijateľná, extrémna, neprijateľná.
Sila
Ide o druh fyzickej aktivity, kde sa kladie dôraz na cvičenia na napumpovanie svalov tela. Zvyčajne ide o výkonové zaťaženiepoužíva sa v športe na označenie súboru cvičení, ktorých účelom je naberanie svalovej hmoty.
Zdieľajte plné a čiastočné zaťaženie. V prvom prípade telo pracuje na plný výkon, na hranici možného a neúnosného. Pri čiastočnom zaťažení svaly pracujú v pohodlnom režime, udržujú si svoj tonus, ale nerastú.
Daň
Daňové bremeno je suma vyjadrená v peniazoch, ktorú je každý podnik (a zamestnaná fyzická osoba) povinný odviesť zo štátneho rozpočtu. Tieto peniaze sa používajú na opravu ciest, vybavenie dvorov, vykonávanie iných prác a tiež platby sociálne slabším vrstvám spoločnosti.
Verejné
Komunitná práca je dobrovoľná dohoda o prevzatí úlohy alebo povinnosti súvisiacej s verejným zlepšovaním, odborom, stranou. Táto činnosť by nemala byť žiadnym spôsobom platená. Vykonáva sa výlučne z iniciatívy dobrovoľníka.
Elektrický
Elektrická záťaž je skutočná celková elektrická energia spotrebovaná všetkými prijímačmi pripojenými k sieti. Jednoducho povedané, je to akýkoľvek prijímač elektriny v elektrickom obvode.
Fyzická aktivita: výpočet
Z existujúcich rôznych metód na výpočet tréningovej záťaže možno rozlíšiť jednu veľmi bežnú: výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) a optimálnej fyzickej záťaže k nemu.
BMI je založené na osobe priemernej postavy s rovnomerným rozložením telesného tuku a svalovej hmoty.
BMI=telesná hmotnosť, kg/(výška, m)²
Príklad výpočtu: hmotnosť 55 kg, výška 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Porovnanie s tabuľkou:
| BMI | Výsledkové hodnoty |
| <16 | Podváha |
| 16,5-18,49 | Podváha |
| 18,5-24,99 | Normálna telesná hmotnosť |
| 25-29,99 | Nadváha |
| 30-34,99 | 1. stupeň obezity |
| 35-39,99 | 2. stupeň obezity |
| >40 | 3. stupeň obezity |
Upozorňujeme: tento index nezohľadňuje tuk, ale celkovú telesnú hmotnosť. Môžete dosiahnuť „normálny“výsledok aj s nadmerným telesným tukom v niektorých oblastiach tela. Rovnako ako profesionálni športovci budú ľahko „obézni“podľa BMI, keďže vážna svalová hmota vykazuje prebytok celkovej hmotnosti podľa uvedenej tabuľky hodnôt.
Musím schudnúť, ak BMI zodpovedá norme, ale v tele sú zásoby tuku navyše? Odpoveď je nie. Chudnúť nemusíte, ale tukové tkanivo môžete vytesniť svalom, teda trénovať. Aj pri strate tuku váha nemusí ukazovať chudnutie. To je normálne a vyskytuje sa to len kvôli rastu svalov.
Na výpočet toho, akú záťaž môžete dať telu na tréningu, potrebujete ešte jeden ukazovateľ – frekvenciusrdcová frekvencia (HR). Dá sa vypočítať priložením prstov na tepnu na krku alebo zápästí. Normálna pokojová srdcová frekvencia pre ženy je 60 úderov za minútu, pre mužov je to 70. Trénovaní a netrénovaní ľudia majú rôznu srdcovú frekvenciu.
Na určenie optimálneho tepového zaťaženia použite vzorec:
| odhadovaný ukazovateľ | man | žena | |
| a | „špičkový“srdcový tep (max) | 205 – počet rokov/2 | 220 – počet rokov |
| b | možné kolísanie srdcovej frekvencie | a – Pokojová srdcová frekvencia | a – Pokojová srdcová frekvencia |
| c | "odhadovaný posun" v HR | (bsrdcová frekvencia)/100 % | (bsrdcová frekvencia)/100 % |
| d | najvyšší bod tréningového rozsahu | c + HR v pokoji | c + HR v pokoji |
Príklad:
Muž – 35 rokov, pokojová srdcová frekvencia 70 tepov/min
a. 205 – 17,5=187,5
b. 187,5 – 70=117,5
c. (117,570)/100 %=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Žena – 30 rokov, pokojová srdcová frekvencia 65 tepov/min
a. 220 – 30=190
b. 190 – 65=125
c. (12560)/100 %=75
d. 75 + 65=140
Získané výsledky sa používajú na kontrolu súladu fyzickej aktivity s vekom, hmotnosťou a úrovňou fyzickej aktivity.cvičiaci muž.
Tréningová zóna sa vypočíta ako +/- 6% vypočítaného najvyššieho bodu tréningového rozsahu. Vo vyššie uvedenom príklade je to 143 – 161,4 tepov/min pre muža a 131,6 – 148,4 tepov/min pre ženu.
Po záťaži musíte na chvíľu spomaliť a pritom zostať fyzicky aktívny. Telo sa musí prispôsobiť normálnemu režimu, preto na konci tréningu môžete prejsť na ľahký beh alebo krok. V závislosti od intenzity a trvania relácie to môže byť 5 alebo 25 minút.
Tréning je dobré „uhnietiť“aj strečingom: vyrovná dýchanie a umožní, aby sa svaly a väzy tela opäť stali elastickými a neupchávali sa po intenzívnej fyzickej aktivite.
