Čo je súprava? Túto otázku si zvyčajne kladú ľudia, ktorí len nedávno začali chodiť do posilňovne. V našom dnešnom článku budeme podrobne hovoriť o tom, čo je súprava, aké sú jej typy a prečo je to potrebné. Máte záujem? Príjemné čítanie!
Čo je súbor v kulturistike?
Sada kombinuje určitý počet opakovaní cviku. Súpravy sú oddelené časom odpočinku medzi nimi. Hlavnou úlohou zostavy je svalová únava. Aby som to povedal čo najjednoduchšie, zostava je obvyklý prístup v cvičení.
Rôzne súpravy
Čo je súprava? Myslíme si, že toto je jasné. Teraz by som sa chcel zamerať na to, čo sú zostavy v kulturistike.
- Klasická súprava. Štandardný prístup, pri ktorom sa vykonáva určitý počet opakovaní v cvičení. Spravidla sa v jednom cvičení vykonávajú 3-4 série. Odpočinok medzi týmito klasickými sériami trvá v priemere jednu až tri minúty.
- Superset. Dva cviky na opačné svalové skupiny, ktoré sa vykonávajú za sebou bez odpočinku. Ak napríklad športovec urobí 12 krútení s činkou a potom urobí 10 opakovaní tricepsového francúzskeho tlaku, bola by to nadsada.
-
Dvojitá súprava. Ako superset, ale vyberajú sa iba cviky pre jednu svalovú skupinu (napríklad tlak na lavičke a cvičenie s činkami). Vykonáva sa aj bez odpočinku.
- Zrušte súpravu. Jeho podstata spočíva v postupnom znižovaní hmotnosti mušlí. Napríklad športovec urobil prístup so svojou pracovnou hmotnosťou na 8 opakovaní. V ďalšom sete znížil váhu o 20%. Ďalší je ďalších 20 % atď. Toto je sada dropov.
- Čiastočné opakovania. Toto je názov opakovaní v neúplnej amplitúde, ktoré sa vykonávajú, keď športovec na konci priblíženia nemá dostatok sily na to, aby urobil normálne opakovania.
- Vynútené opakovania. To je vtedy, keď nemáte dostatok sily ani na čiastočné opakovania a na pomoc vám príde partner alebo tréner, ktorý vám pomôže urobiť ešte aspoň pár opakovaní.
Ako príklad sme uviedli len najobľúbenejšie a najčastejšie praktizované zostavy, v skutočnosti ich je oveľa viac.
Koľko sérií by som mal urobiť na jeden tréning?
Všetko závisí od cieľa. Športovec môže pracovať na zvýšení sily, vytrvalosti alebo svalovej hmoty a v každom z týchto prípadov bude počet sérií iný. Nezabúdajte ani na spaľovače tukov.tréningy, ktoré majú tiež svoj systém a princípy.
- Sila. Na zvýšenie sily je potrebné vykonať jeden cvik (zvyčajne základný – tlak na lavičke, mŕtvy ťah a drepy) na svalovú skupinu. Celkovo sa na jeden tréning vykoná 7 sérií po 1-5 opakovaní. Robiť veľa sérií s ťažkými váhami posilňuje nervové dráhy nášho tela a zvyšuje efektivitu motorických neurónov.
- Výdrž. Pre vytrvalostný tréning je potrebné vykonať 3 cviky na svalovú skupinu, každá po 4 série. Každá séria by mala obsahovať viac ako 12 opakovaní. Vytrvalostný tréning je veľmi dôležitý pre bežcov, plavcov, cyklistov a iných športovcov.
- Svalová hmota. V tomto prípade sa spravidla vykonávajú 3 cvičenia na svalovú skupinu, každá po 3-4 sériách. Na jeden prístup sa v priemere vykoná 6 až 12 opakovaní.
- Spaľovanie tukov. Bude stačiť jeden cvik zložený z dvoch sérií. Počet opakovaní v sérii je od 6 do 12.
K dispozícii je aj zahrievacia séria vykonaná na začiatku cvičenia s minimálnou hmotnosťou na zahriatie svalov a kĺbov.
Iný význam výrazu
Čo je set v tenise? Prejdime od jedného športu k druhému. V tenise slovo „set“označuje strany. Tenisové zápasy sa skladajú zo setov a sety sa skladajú z hier. Zápas môže pozostávať z troch alebo piatich setov.
Teraz už viete, čo je súprava. Dúfame, že vám tieto informácie pomohli!
