Šport je pre človeka vždy dobrý. Najmä ak cvičíte rozumne, správne rozložíte záťaž, zostavíte si presný rozvrh. OFP je tiež dôležité. Čo to je - zvážme podrobnejšie.
Cvičenie
Hneď sa musíte rozhodnúť, či sa rozhodnete športovať vážne, alebo sa len udržiavať v kondícii. Všetky vaše ďalšie zaťaženia budú závisieť od toho. Ak ste si teda vybrali prvú možnosť, na prácu či štúdium môžete prakticky zabudnúť. Všetko svoje úsilie budete musieť nasmerovať na tréning, systematicky zvyšovať záťaž a viesť fyzický tréning. Čo to znamená? Odteraz bude váš čas zaberať šport a pohybové aktivity. Odporúča sa trénovať 2 krát denne, nezabúdať na malé rozcvičky. Takže ráno si môžete zabehať a sériu strečingových cvičení. V prvej polovici dňa bude potrebné vykonať hlavný tréning, potom zádrhel. Po 4-5 hodinách môžete znova trénovať, ale so zníženou záťažou.
Sme silnejší
Aj keď sa rozhodnete udržiavať sa v dobrej kondícii, budete musieť absolvovať GPP. Cvičenia, ktoré urobia svaly pružnejšími, silnejšími, precvičia vytrvalosť a silu. Všeobecná fyzická zdatnosť, napriek názvu, vôbec nie jeniečo povrchné. Ide o to, že cvičenia sú zamerané na jednotný rozvoj všetkých svalových skupín a fyzických kvalít, ale pre každý šport sa budú mierne líšiť. O výhodách OFP sa dá povedať veľa: že posilňuje vaše telo, umožňuje vám dosiahnuť určité úspechy. Všetky cvičenia podmienečne rozdelíme do troch skupín, o ktorých si povieme.
Sila
Pre takmer všetkých športovcov (a nielen pre nich) je dôležité trénovať svalovú silu. To im umožňuje byť efektívnejší. Existuje niekoľko cvičení, ktoré túto charakteristiku trénujú v rámci všeobecnej telesnej prípravy. Normy sa líšia podľa veku, pohlavia a dokonca aj hodnosti. Existujú 3 hlavné cvičenia. Pre chlapcov sú to príťahy na vysokej hrazde, kliky z podlahy a z nerovných tyčí. Existuje mnoho spôsobov, ako vykonávať tieto cvičenia na rozvoj rôznych svalových komplexov. Môžete sa teda vytiahnuť nahor spätným a priamym úchopom, ako aj zdvihnutím nôh. Priemerný štandard, okrem veku a kategórie: príťahy - 6-9 krát, tlak na lavičke - 20-25 krát, tlak na lavičke - 3-7 krát. U dievčat sa cviky trochu menia, preto potrebujú vykonávať bench press na nízkej tyči s dôrazom na nohy, ako aj najčastejšie kliky. Štandardy sú nasledovné - tlak na lavičke na nízkej tyči 10 až 15 krát, kliky z podlahy 10 až 15 krát. Súbor cvičení pre obe pohlavia zahŕňa aj tlač, štandard pre chlapcov je od 40-krát za minútu, pre dievčatá - od 30.
Výdrž
Najlepšie vytrvalostné cvičenie sa niekedy vykonáva v samostatných tréningoch, ktoré nie sú zahrnuté v GPP. Čo je tototo všetci veľmi dobre poznáte - beh. Vzdialenosť pre chlapcov je od 2 do 3 km, pre dievčatá - 1 km. Takéto preteky budú stačiť, ak sa budú vykonávať denne. No výdrž zvyšuje aj akákoľvek iná pohybová aktivita, ak sa vykonáva komplexne a samostatne. Napríklad namiesto zvyčajných klikov z podlahy urobte 3 sady po 20-krát s prestávkou pol minúty. Takýmto tréningom budú svaly rúk určite oveľa odolnejšie.
Rýchlosť
Tiež dôležitá vlastnosť vášho tela, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou fyzickej zdatnosti. Čo to je - každý asi vie, ale ako to trénovať? Samozrejme, najlepší by bol systematický pretek s viacerými nábehmi na vzdialenosť 100 m. Zrýchlenie treba viackrát prepracovať. Ak chcete dosiahnuť výraznejšie výsledky, potom je lepšie zrýchliť, ísť do malého kopca alebo v oblasti, kde budete nevyhnutne musieť vybehnúť do svahu. Norma pre beh na 100-metrovú vzdialenosť je mnohým známa už od školy: pre chlapcov - nie viac ako 15 sekúnd, pre dievčatá - nie viac ako 17 sekúnd.
Ešte raz upozorňujeme, že všetky tu uvedené štandardy sú všeobecné, bez ohľadu na vek a úspechy v športe.
