Osobný denník je dobrou pomôckou na psychologickú svojpomoc v rôznych životných situáciách. Je akýmsi zrkadlom, v ktorom sa odráža aktuálne dianie. Pomocou poznámok si človek nenápadným spôsobom pomáha napraviť svoj psychický stav, myšlienky, emócie a pocity.
Na čo slúži vedenie záznamov?
Otázka, ako si viesť denník, je aktuálna aj pre romantické povahy a pre tých, ktorí sa chcú vyrovnať so životnými ťažkosťami. Stránky denníka odrážajú najjemnejšie pohyby duše, zážitky, myšlienky. Je to zaznamenaný životný príbeh. Zároveň sa v ňom zobrazujú vonkajšie okolnosti aj udalosti vnútorného života. Umožňuje človeku nadviazať pevné spojenie so svojimi životnými hodnotami, objaviť hlboké zdroje. Vedením denníka môže byť človek skutočne úprimný, pretože zostáva sám so sebou.
Psychoterapeutický účinok
Pretože ako viesťosobný denník je myšlienka, ktorá sa často objavuje v ťažkej životnej situácii, vtedy sa dá nazvať akousi psychoterapeutickou pomôckou. Neustále sa zamotávame do zložitostí a problémov, ponoríme sa do životných kríz, na dlhý čas uviazneme v ťažkostiach minulosti alebo sa vznášame v oblakoch budúcnosti. Čo nám môže denník pomôcť v takejto situácii?
Keď si človek robí poznámky, otvára cestu k tomu, čo zvyčajne zostáva skryté. Myšlienka, ktorá sa objaví na papieri, nie je ekvivalentná myšlienke, ktorá sa zrodila v hlave. To isté platí s emóciami a zážitkami. Keď sú vyjadrené vo forme slov, stávajú sa menej napätými. Chaos sa stáva transparentnejším.
Kde začať?
Ako si viesť osobný denník, kde začať? Keď si človek začne viesť denník, zdá sa, že vo svojom životnom priestore označuje určitý bod, oddeľuje minulosť od budúcnosti. Denník môžete začať formuláciou hlavnej myšlienky, cieľa, ktorý je aktuálne aktuálny. Napríklad: „Chcem sa zbaviť depresie“, „Nájsť nový zmysel života“, „Lepšie porozumieť svojim emóciám.“
Takýchto cieľov môže byť niekoľko. Preto ich môžete napísať všetky, aj keď nie je vždy ľahké ich sformulovať správnym spôsobom. V tomto prípade môžete jednoducho napísať: "Mojím cieľom vedenia denníka je svojpomoc, vytváranie podmienok pre príjemnejší a pohodlnejší život." Potom môžete prísť s konkrétnejším cieľom. Psychológovia odporúčajú viesť si denník pomocou materiálnych nosičov – zápisníkova perá. Počítačové nahrávky nie sú také účinné pri riešení pocitov a myšlienok. Toto je však osobná voľba pre každého.
Dva spôsoby
Keďže v zásade existujú dva spôsoby vedenia denníka, prejdime k podrobnému popisu týchto metód. Toto sú lineárne a nelineárne záznamy.
Lineárna metóda sa týka zostavovania denných záznamov udalostí vonkajšieho sveta a vnútorných skúseností. Lineárna cesta je akousi kronikou životných udalostí. Táto metóda je pomerne efektívna a zaujímavá, aj keď má nevýhody. Napríklad po určitom čase sa mnohí z tých, ktorí si vedú denník, začnú vo svojich myšlienkach a skúsenostiach opakovať, aby duplikovali tie isté myšlienky. Hoci jedným z hlavných cieľov takéhoto povolania je transformácia životného priestoru. Pri lineárnom vedení záznamov sa táto úloha stratí.
Vzhľadom na to, že vedenie denníka nelineárnym spôsobom je podľa psychológov najúčinnejšie pre osobný rozvoj, odporúča sa tento spôsob v ťažkých životných situáciách. Jej autorom je psychoterapeut z USA Ira Progoff. Bol Jungovým žiakom. Progoff je presvedčený, že nelinearita záznamov im umožňuje zvýšiť ich efektivitu vo vzťahu k psychologickej svojpomoci.
Nelineárna metóda
Ako vyzerá „nelinearita“záznamov? Denník by mal pozostávať z niekoľkých častí. Zároveň by do každého z nich malo byť možné vložiť nové listy – napríklad pomocou blokového zošita. životné udalosti by malizoskupené podľa takzvaných meraní. Progoff si myslel, že by ich mohli byť štyri alebo päť.
- Aktuálne udalosti. Zaznamenáva sa, čo sa dnes deje, ako aj postoj človeka k týmto udalostiam.
- Vzťahy s ľuďmi, dialógy. Táto časť môže obsahovať informácie na prehodnotenie vzťahov s blízkymi a blízkymi. Napríklad: „Dialóg s priateľom“, „Dialóg s dieťaťom“, „Moje myšlienky“atď.
- Symboly života. Tu si môžete zapísať všetko, čo ovplyvnilo samotnú osobnosť - knihy, filmy, piesne, sny, sny.
- Svet okolo. Je možné vyjadriť postoj k rôznym udalostiam, ktoré sú vzdialené od samotného človeka. Napríklad na politické alebo ekonomické správy.
Nelineárne zapisovanie do denníka vám umožňuje robiť si poznámky aj kresby.
Mixbooky
Ďalšia možnosť pre tých, ktorí nevedia, ako si viesť denník. Vzorový mixbook je uvedený nižšie. Smashbook je špeciálny tematický zápisník, v ktorom sú uložené rôzne suveníry, články, fotografie a vstupenky. Jedným slovom, môžete tam dať všetko, čo je vášmu srdcu drahé a vyžaduje dokumentáciu, aby ste nezabudli. Smash book je názorným príkladom toho, ako si dievčatá vedú denník. Táto metóda vám umožňuje zachytiť spomienky na príjemné rande, zaujímavé vychytávky krásy, citáty a poznámky.
Mashbook môže obsahovať:
- memorabilia;
- výstrižky z novín alebo časopisov;
- výtlačky – zaujímavé citáty, frázy, obrázky.
Najviacobľúbené materiály mixbooku:
- farebné ceruzky, fixky, fixky (je dôležité, aby nezanechávali stopy na zadnej strane);
- kúsky alebo útržky papiera;
- sponky a spony;
- všetky druhy čipiek, stužiek, vrkočov.
Cestovná kniha: Cestovná kniha
Je to skvelý spôsob, ako si uchovať spomienky na cestu. V čom sa líši od bežného cestovateľského albumu? V prvom rade, cestopis je kniha, nie fotoalbum. Toto je druh cestovateľského denníka, do ktorého si môžete zaznamenávať myšlienky a dojmy. Môže alebo nemusí obsahovať obrázky alebo fotografie. Častejšie sú však do príbehu pridané tak, aby vytvorili pútavý, ilustrovaný príbeh.
Grafický denník
Ako si viesť denník o takomto pláne? Je to zbierka rôznych obrázkov zhromaždených pod jedným krytom. Takmer vždy obsah takéhoto albumu spája spoločná téma. Môžu to byť diela akéhokoľvek žánru umenia alebo určitého umelca, fotografa. V poslednej dobe sa popularita takýchto albumov čoraz viac zvyšuje. Ľudia si vytvárajú denníky, ktoré sa venujú konkrétnemu umeleckému smeru, ako je kino alebo anime.
Ako zadávať položky?
Najdôležitejším pravidlom je robiť si poznámky, ako chcete. Tu uvádzame niekoľko všeobecných odporúčaní. Tieto položky budú zaujímavé pre dospelých aj deti. V skutočnosti sa často objavuje otázkao tom, ako si dievčatá vedú osobný denník. Vytvorenie takéhoto denníka pre mladú dámu je rovnako dôležitým krokom ako vedenie denníka pre dospelých. Preto si môžu pozrieť aj nasledujúce pravidlá.
- Kúpte si zápisník, diár, poznámkový blok alebo si založte elektronickú stránku. Ak je toto papierové médium, malo by sa vám páčiť – nech má krásne strany, farebný obal.
- Vyplňte na titulnej strane informácie o sebe. Uveďte meno a priezvisko, vek, znamenie zverokruhu, hlavné záľuby alebo záľuby. Toto je jeden z najštandardnejších dotazníkov, možno ho doplniť vlastnými položkami.
- V poznámkovom bloku je vhodné urobiť okraje, na ktoré si môžete robiť obzvlášť dôležité poznámky. Uľahčí vám to ich nájdenie.
- Na začiatok denníka je vhodné napísať prosbu tým, ktorí ho náhodou nájdu: „Prosím, nečítajte tento denník!“
- Je tiež dôležité použiť rôzne farby. Napríklad najdôležitejšie veci zvýraznite červenou farbou, úvodzovky kurzívou.
- Plány a ciele si môžete písať na samostatné stránky.
Ako si viesť denník vďačnosti? Základné pravidlá
Záznamy vďačnosti sú jedným z najlepších spôsobov, ako pritiahnuť do vášho života veľa želaných udalostí. Ak chcete vytvoriť taký denník, musíte si kúpiť krásny notebook, v ktorom budú zaznamenané všetky veci, ktoré počas dňa priniesli radosť. Aj keby ten deň dopadol hrozne, stále v ňom musí byť niečo dobré. Napríklad krásna kytica kvetov v rukách okoloidúceho, lúče západu slnka, úsmev predavača vobchod. Môžete dokonca poďakovať za ťažkosti - koniec koncov, v skutočnosti sú to lekcie, ktoré nás život láskavo učí.
Spôsob vedenia záznamov o čítaní pre školákov
Tento typ záznamov je potrebný, aby sa vedomosti získané študentom nestratili. V nej ľahko a rýchlo nájdete informácie o prečítaných knihách, ich hlavných postavách. Denník si môžete zostaviť podľa nasledujúcich pravidiel.
- Prvým krokom je dizajn. Na titulnú stranu môžete napísať názov - "Čitateľský denník". Ako viesť záznamy s maximálnym komfortom? Najlepšie je kúpiť im notebook v klietke. Tiež nezabudnite na obal - diár tak bude vždy v poriadku. Každý, kto si vedie elektronický denník, si ho môže vytvoriť vo forme excelovej tabuľky, kde budú potrebné položky uvedené v stĺpcoch.
- Obsah by mal byť na ďalšej stránke. Vyplní sa pri čítaní kníh.
- Nasledujú záznamy. Názov diela, celé meno autora je opravené, môžete vložiť aj jeho životopis a fotografiu.
- Uveďte hlavné postavy.
- Vysvetlite zápletku.
- Opíšte epizódu z knihy, ktorá sa vám páčila najviac. Keďže viesť si čitateľský denník znamená zaznamenávať udalosti opísané v knihe aj svoj dojem z nich, študent môže do záznamu zahrnúť svoj vlastný postoj k tejto epizóde.
- Na konci je možné pridať ďalšie informácie.
- Najlepšie je vyplniť denník v ten istý deň, keď bol prečítanýkniha.
Osobný denník možno nazvať oknom do duše človeka. Nahrávky sú ako chápavý a dôverčivý priateľ. Vedením denníka môžete dať priechod pocitom skrytým pred zvedavými očami.
