Keď začiatočník v joge, ktorý začína do hĺbky spoznávať svoje telo, prejde k anatómii, dozvie sa zaujímavý fakt. Svaly, ktoré zdvíhajú lopatky, sa nachádzajú na krku a tento moment je zvyčajne prekvapivý. Logické myslenie nefunguje. Aj keď na druhej strane, kde by mohol byť tento sval, ak nie nad kontrolovaným predmetom?
Umiestnenie a funkcie
Začiatok svalu vychádza z prvých štyroch krčných stavcov a pripája sa do zväzkov na stranu. Na ceste dole je pripevnený k hornému rohu lopatky zo strany chrbtice a skrýva sa pod trapézovým svalom.
V latinčine znie sval, ktorý zdvíha lopatku, ako musculus levator scapulae. V preklade levare znamená „zdvihnúť“a scapulae znamená „lopatka“, čo dáva úplnú definíciu funkčnosti tohto svalu.
Jeho vedúca funkcia je uvedená v názve svalu. Okrem toho pomáha otáčať krk, nakláňať ho na stranu k sebe a funguje aj ako extenzor krčnej oblasti. Je to tento sval, ktorý sa tak aktívne snaží pomôcť zdvihnúť hlavu vyššie v Sarpasane a Upward Dog Pose. celý svalskôr malý a má obmedzený rozsah činnosti, ale zároveň je zapojený do väčšiny cvikov na ramenný pletenec nie ako vedúci, ale ako pomocný.
Ako sa cíti hypertonicita levator scapula?
Bolesť v boku krku po celej jeho dĺžke, bolesti v ramennom kĺbe a pod lopatkou, obmedzená pohyblivosť krku – tieto faktory poukazujú na nadmerné svalové napätie. Pri palpácii sa cíti kŕč vo forme tesnenia, ktorý sa ľahko cíti pod kožou v dolnom rohu krku, na strane trapézového svalu. Pohyby, ktoré zdvíhajú lopatku, sú náročné a pohyb ramenných kĺbov dozadu prináša úľavu.
Praktici veľmi často mylne považujú bolesť v ramennom kĺbe za problém alebo zranenie tejto oblasti. V skutočnosti to reaguje na spúšťací bod svalu, ktorý zdvíha lopatku. Práve ona je kľúčom k problémom, ktoré treba vyriešiť.
Najdostupnejší spôsob, ako zmierniť stres
Po dlhom čase strávenom v kancelárii pri počítači môžete cítiť bolesť v krku a únavu v ramenách: to je signál, že si musíte dať trojminútovú prestávku a uvoľniť napätie zo svalov. Nakloňte hlavu na stranu v smere lézie a snažte sa sklopiť ucho k ramenu čo najnižšie (ale nie naopak!). V tomto stave vydržte asi 15-20 sekúnd, potom mierne otočte krk v opačnom smere, zdvihnite bradu a postupne uvoľňujte záklon v dôsledku pohybu dopredu a dole. Vydržte v tejto polohe asi 15 sekúnd, potom sa uvoľnite a opakujte v ďalšejstrana.
Toto cvičenie sa dá robiť kdekoľvek s malým rozsahom pohybu a minimálnym úsilím. Ďalší dôležitý aspekt: musíte dýchať hlboko a rovnomerne nosom.
Post-izometrické relaxačné cvičenia
Sval levator scapula sa dá celkom ľahko natiahnuť. Z tohto dôvodu odborníci z praxe často ignorujú nasledujúce ustanovenia ako jednoduché a elementárne. Takáto túžba po zložitých pozíciách je jednou z pascí, ktoré stoja jogínovi v ceste: podľahne tomu a nerobí základné cviky, podlieha mikrotenziám a asymetrickým kŕčom malých svalov, ktoré následne vedú k nesprávnym cesta.
Cvičenie 1. Lappasana A: V ľahu na bruchu položte rovnú pravú ruku doľava tak, aby dlaň hľadela nahor. Všetky spoje musia byť v rovnakej rovine. Rameno je v uhle 90 stupňov k trupu. Druhá ruka leží pozdĺž tela dole, zatiaľ čo s ramenným kĺbom sa snažíme ležať na pravej ruke. Hlava je otočená doľava tak, aby sa ucho dotýkalo podlahy.
Cvičenie 2. Marichiasana A veľmi dobre pretiahne sval levator scapula, ak súčasne nakloníme hlavu na stranu od vedúceho ramena (tého, ktoré držíme a snažíme sa narovnať).
Prečo sa sval nadmerne namáha?
Za najčastejšiu príčinu spazmu v tejto oblasti sa považuje dlhá poloha hlavy otočená nabok alebo zaklonená. Problémy môžu viesť k skrytému počiatočnému štádiu vývoja chorôb zvrškudýchacieho traktu. Spazmus sa môže vyskytnúť v dôsledku nesprávnej polohy hlavy počas spánku, ako aj v procese nesprávneho cvičenia jogy alebo práce s ťažkou váhou.
Aby sa predišlo prepätiu svalov, ktoré dvíhajú lopatku, pri cvičení jogy treba dbať na polohu krku a hlavy pri silových ásanach: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana a v rovnováhe na rukách: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Netreba sa snažiť balansovať s krkom, to znamená, uistite sa, že stred funguje správne.
Pri práci s ťažkými váhami by ste si mali všímať aj polohu hlavy v čase zdvíhania závažia, vyhýbať sa svalovému napätiu a nerovnomernému rozloženiu váhy v ramennom pletenci.
Pri cvičení jogy je kľúčovým faktorom úplné uvedomenie si toho, čo sa deje, a absencia presunu úsilia na sekundárne svaly. Len tak bude telo fungovať správne a bez skreslení. Ak tieto pravidlá ignorujete, potom chronická hypertonicita hlbokých svalov môže viesť k zraneniu alebo výskytu chorôb iného charakteru.
