Všetky fyzické úkony, ktoré človek vykonáva, sú vykonávané vďaka svalom. Všetky sú rozdelené do niekoľkých skupín a nazývajú sa synergisty, agonisty, antagonisty, pronátory, supinátory. Svaly sa pohybujú vo všetkých kĺboch, držia telo vo vertikálnej polohe, zabezpečujú pohyb paží a nôh.
Ktoré svaly sú synergenty a ktoré sú agonisty a antagonisty, pochopíte, ak si zapamätáte, čo vykonávajú a kde sa nachádzajú.
Všetky svaly vo svojej štruktúre možno rozdeliť do 2 skupín: hladké a pruhované. Prvou skupinou sú mimovoľné svaly. Nedá sa znížiť vôľou vedomia. Táto skupina svalov lemuje steny krvných ciev, vnútorné orgány a kožu.
Druhou skupinou sú ľubovoľné svaly. Pozostáva z viac ako 600 svalov a tie sa môžu sťahovať podľa vôle vedomia. Patria sem povrchové svaly ľudského tela (okrem srdca).
Funkcie
Podľa vykonávaných funkcií vykonávajú všetky svaly tieto typy pohybov: flexia, extenzia, abdukcia, addukcia, pronácia, supinácia.
Každá akcia je zabezpečená prácou niekoľkých svalových vlákien. Môžu na seba vzájomne pôsobiť a koordinovať sarobiť určitú prácu.
Prakticky všetky svaly sú pripojené k jednému alebo viacerým kĺbom. Vďaka tejto vlastnosti je zabezpečený ich pohyb.
Flexory sú zvyčajne vpredu (to je biceps, priamy brušný sval, delta), extenzory sú vzadu (triceps, naťahovače chrbta, gluteus). Výnimkou sú kolenné a členkové kĺby. Tu sú svaly obrátené, kvadricepsy vpredu, hamstringy vzadu.
Svaly, ktoré zabezpečujú pohyb pri abdukcii, sa nachádzajú mimo kĺbu (stredný zväzok delty, stredný gluteus) a addukcia sa nachádza vo vnútri (adduktory stehna).
Rotáciu vykonávajú svaly umiestnené diagonálne alebo naprieč od vertikálnej osi.
Interakcia
Žiadne fyzické cvičenie ani činnosť nevykonáva izolovane jeden sval. Do práce je vždy zapojených niekoľko svalových vlákien.
V závislosti od typu interakcie sa rozlišuje niekoľko skupín: synergické svaly, agonisty, antagonisty. Rotáciu zabezpečujú pronátory (rotácia dovnútra) a supinátory (smerom von).
Ak je do pohybu zapojených niekoľko svalov a vykonávajú činnosť spoločne (napríklad flexia), nazývajú sa agonistické svaly.
Svaly zapojené do opačného pôsobenia sa nazývajú antagonisty.
Synergické svaly sú jednotlivé svaly, ktoré vykonávajú spoločnú činnosť s ostatnými v jednom špecifickom pohybe.
Uvažujme o príklade. Synergické svaly sa podieľajú na ťahu. Niektorí z nich spolupracujú a priťahujú sajedna strana, zatiaľ čo ostatné robia iný pohyb, stabilizujú ťah v opačnom smere.
Pri práci sa antagonistické a synergistické svaly navzájom nerušia. Pohyb sa uskutočňuje zosúladenou činnosťou.
Aby ste pochopili, ktoré svaly sú agonisty a ktoré antagonisty, musíte si zapamätať ich hlavné skupiny.
Svaly ľudského tela
Celé ľudské telo možno rozdeliť do niekoľkých skupín. Ide o svaly trupu, hlavy, horných a dolných končatín. Môžu byť ľubovoľne znížené vykonaním určitej akcie.
Telo možno rozdeliť na svaly:
- krky – podieľajú sa na pohybe hlavy;
- hrudník – veľký a malý prsný sval, medzirebrové svaly;
- brucho - rovné, vonkajšie a vnútorné šikmé;
- chrbát - lichobežníkový, najširší.
Za zmienku stojí ďalší sval trupu – bránica. Rozdeľuje hrudnú a brušnú dutinu, podieľa sa na dýchaní.
Svaly hornej končatiny sú biceps a triceps.
Svaly dolnej končatiny – kvadriceps, biceps femoris.
Uvedené svaly zďaleka nie sú všetky, ale iba tie najväčšie. S ich pomocou môžete pochopiť mechanizmus práce agonistov a antagonistov.
Antagonisti
Do tejto skupiny patria:
- biceps – triceps;
- hrudník-chrbát;
- bedrové bicepsy – kvadricepsy;
- Mus erector spinae je priamy brušný sval.
V týchto pároch vykonáva pohyb jedna zo skupínflexia, druhá - predĺženie. Hrudník – chrbát – viackĺbový pohyb, tlak na lavičke a mŕtvy ťah.
Synergisti
Do tejto skupiny patria:
- pull-up - lats, biceps;
- zhyby – hrudník, triceps;
- Ponory na nerovných tyčiach – veľký prsný sval, predný deltový sval, triceps;
- drepy – quad, gluteus maximus, hamstringy.
Všetky synergické svaly vykonávajú jeden pohyb a navzájom si pomáhajú.
Umiestnenie
Agonisti a antagonisti sa zvyčajne nachádzajú na opačných stranách kĺbu (biceps a triceps). Ohýbanie ramena pri práci bicepsu (agonistu) môže spôsobiť uvoľnenie tricepsu (antagonistu). Tento jav sa nazýva vzájomná inhibícia.
Existuje aj niečo ako kompresia kĺbov, keď sú antagonisty stlačené jedným pohybom. Kĺbová kontrakcia nastáva v drepe, keď sa súčasne sťahujú zadné extenzory a brušné svaly.
Synergické svaly sa nachádzajú na rovnakom mieste ako agonisty alebo niekde v blízkosti. Pomôžte im pri vykonávaní pohybu.
Pronators, supinators
Rotáciu v ramennom kĺbe smerom dovnútra zabezpečujú veľký prsný kĺb, široký chrbát, subscapularis a veľký teres.
Otáčanie ramenného kĺbu smerom von je spôsobené infraspinatus a teres minor.
Uplatnenie v živote
V kulturistike sa široko využívajú znalosti o črtách ľudského svalstva. Napríklad pri budovaní tréningového programu pomocou techniky ako naprniekedy sa používajú supermnožiny, synergické svaly. Príklady: príťahy a kučery na biceps, tlak na lavičke a predĺženie predlaktia. Do práce sú zapojené spolupôsobiace svaly.
Najčastejšie sa však používa tréning, ktorý zahŕňa antagonistov. Napríklad triceps a biceps, hrudník a chrbát, kvadricepsy a hamstringy.
Tréning antagonistov zvyčajne prebieha v rovnakom čase. Tento prístup zabezpečuje rovnomerný rast a vývoj svalov.
Tréning bude najúčinnejší, ak budete vedieť, ktoré svalové skupiny sú zapojené do konkrétneho cvičenia. Skúsenosti športovcov dokazujú výhody tréningu, pri ktorom súčasne pôsobia antagonisty alebo synergické svaly. Príkladom je vynikajúci kulturista Arnold Schwarzenegger a ďalší.
