Človek nemôže žiť bez vzduchu v priemere dlhšie ako minútu. Dýchanie je základom všetkých fyziologických procesov v ľudskom tele.
Niekto by sa mohol čudovať: ktoré svaly hrudníka (na obrázku nižšie) sa podieľajú na expanzii hrudníka? A opäť: čím je výdych spôsobený? Čitatelia nájdu odpovede na tieto otázky v tomto článku.
Model funkcie pľúc
Hlavný dýchací orgán v ľudskom tele nefunguje samostatne, pomáhajú mu svalové skupiny. Pľúca nie sú schopné samy sa pohybovať a meniť veľkosť. Na to príroda poskytuje svaly, ktoré zabezpečujú expanziu a kolaps hrudníka.
Aby sa vzduch dostal do pľúc, je potrebné vytvoriť podmienky, pri ktorých sa zväčší objem dýchacieho orgánu a zníži sa tlak vo vnútri.
Urobme experiment. Stlačíme v päsť mierne perforovanú gumenú loptičku, predstavme si, že ide o pľúca. Ruka, jej svaly urobia prácu a predmet vo vnútri zmenší svoj objem. Vzduch z otvoru začne vychádzať von.
Terazuvoľnime kefu, loptička sa vďaka elasticite materiálu začne narovnávať a "vytiahne" časť vzduchu cez otvor.
Inspiračné svaly
Anatómia hrudných svalov sa študuje spoločne, keďže fungujú ako synergisti. Inhalácia prebieha pomocou hlavnej (inspiračnej) svalovej skupiny:
- Clona. Je pripevnený šľachovými procesmi k horným stavcom bedrovej chrbtice. Zhora je to svalová vrstva, ktorá ohraničuje dolný otvor hrudníka a mediastinum. Pri nádychu bránica klesá (kupolovitá), tlačí vnútorné orgány a vytvára pokles tlaku v pľúcach.
- Interkostálne svaly (vonkajšie). Spolu ich je 22 (11 na každej strane). Ich funkciou je zdvíhanie a rozširovanie hrudníka. Každý sa pripája k spodnému okraju rebra hore (v blízkosti kĺbov chrbtice) a siaha dopredu a dole k hornému okraju rebra pod ním.
- Zdvíhanie rebier. Zdvíhajú rebrá, sú pripevnené zozadu (na priečne výbežky hrudnej oblasti) a pokračujú do rohov rebier.
- Serratus sval (zadný). Pripája sa k tŕňovým výbežkom stavcov cervikotorakálneho spojenia (C6, C7, TH1, TH2) a tiahne sa k horným rebrám (2-5). Je tiež schopný zdvihnúť rebrové oblúky a nakloniť chrbticu s jednostrannou kontrakciou.
To stačí na plný nádych. V anatomickom atlase si ich prehľadne pozriete a zistíte, ako sa nazývajú prsné svaly.bunky. Ukazuje sa však, že všetci ľudia ich používajú rôznymi spôsobmi. Existuje takzvaný individuálny "vzor dýchania" osoby.
Vynútenie
Často sú do práce zahrnuté horné a dolné svaly, ktoré zabezpečujú expanziu a kolaps hrudníka, z takzvanej „pomocnej“skupiny (výdychové):
- hruď (veľká a malá);
- schody;
- GKS;
- ozubený (vpredu).
Typy inšpirácie
Existujú druhy, v ktorých sa svaly, ktoré zabezpečujú expanziu a kolaps hrudníka, aktivujú rôznymi spôsobmi.
- Bežné. Zdravému človeku stačí na vtiahnutie vzduchu do pľúc bránica a medzirebrové svaly. Pozrime sa, ako fungujú. Bránica je jedinečný sploštený sval, ktorý je zospodu pripevnený šľachovými stopkami k horným stavcom driekovej chrbtice. Zhora - to je veľká svalová vrstva, ktorá sa môže natiahnuť a stiahnuť do stavu kupoly. Keď sa nadýchnete, bránicová kupola klesá, rozširuje rebrové oblúky a znižuje tlak vo vnútri pľúc (v alveolách). Medzirebrové svaly pomáhajú rozširovať hrudný vstup.
- Vystužené. Niekedy musíte dýchať „nútene“. Napríklad pri športovaní alebo vo chvíli vzrušenia. To je často prípad ľudí s astmou. V tomto prípade mozog spája „pomocníkov“. Môžu slúžiť v podstate zástupcom "pomocnej" skupiny, tak či onak, pripevnené k hrudníku, lopatkám,lebka, rameno Vďaka ich spoločnej koordinovanej práci je možné kvantitatívne zväčšiť objem pľúc.
Výdych
Horné a dolné svaly hrudníka študuje anatómia, aby sa vysvetlili vzorce dýchania rôznych ľudí. Keď poznáte princípy práce svalových štruktúr, môžete vykonávať rôzne dychové cvičenia.
Výdych je rovnako dôležitý ako nádych. Aby vzduch mohol opustiť pľúca, svaly sa potrebujú len uvoľniť. Zotrvačnosťou hrudník klesne a vydýchne.
Ale dá sa to aj posilniť. Ak silne vydýchnete, do práce sú zahrnuté rôzne svaly hornej časti tela. Okrem inspiračných a exspiračných sa môžu kontrahovať svaly krku (lichobežník, skalén a iné), prsné svaly (malé a veľké), ako aj svalové skupiny pripojené k ramenným kĺbom a lopatkám.
Technika úplného dýchania
Zaujímavý fakt: ak sa objem dýchania zvýši o 10 percent, život sa môže predĺžiť až na 10 rokov. Na zvýšenie kapacity pľúc existuje veľa techník. Jedným z nich je cvičenie „plného dýchania“, ktoré vzišlo z jogy. Zahŕňa všetky svaly, ktoré zabezpečujú expanziu a kolaps hrudníka.
Na tento účel sa dych robí zdola nahor, najprv sa aktivuje bránica (nafúkne sa žalúdok), potom stredná časť pľúc (spodná časť hrudníka), na konci horné časti pľúca (ramená idú hore). Potom by ste si mali urobiť krátku pauzu (niekoľko sekúnd). Výdychvyrobené v opačnom poradí.
Svaly dýchania možno efektívne precvičovať aj aeróbnymi aktivitami (beh, bicyklovanie, skákanie, chôdza, tanec). To všetko zlepšuje funkciu pľúc, pohodu, celkové zdravie a predlžuje život.
