Aká je prísna metóda cvičenia? Jeho podstata spočíva v tom, že pohyby sa vykonávajú v danej forme a s jasným zaťažením. Zastavme sa pri tejto problematike podrobnejšie, keďže je predmetom záujmu modernej pedagogiky.
Účel
Prísne regulovaná metóda cvičenia má významné pedagogické možnosti:
- Umožňuje vykonávať motorickú aktivitu podľa jasného programu.
- Určuje záťaž podľa intenzity a objemu.
- Ovláda dynamiku počas aktivity.
- Umožňuje prehľadne dávkovať dĺžku odpočinku medzi jednotlivými cvikmi.
Umožňuje vám kultivovať určité fyzické vlastnosti.
Klasifikácia
Metódy prísne regulovaného cvičenia sú rozdelené do niekoľkých skupín:
- Zamerané na tréning a rozvoj motorických pohybov.
- Vzťahuje sa navzdelávanie špecifických fyzických vlastností.
Pozrime sa bližšie na každú skupinu, zdôraznime jej hlavné charakteristiky.
Ovládnutie štruktúry motorickej akcie
Čo by sa malo použiť v tejto fáze? Prísne regulovaná metóda cvičenia zahŕňa nasledujúce techniky:
- Integrita.
- Rozoberanie konštruktívneho prístupu.
- Súvisiaci efekt.
Prvá možnosť je vhodná pre akúkoľvek fázu učenia. Jeho podstata spočíva v zvládnutí techniky motorickej akcie od prvého prvku v celkovej štruktúre, bez zvýraznenia jednotlivých častí. To umožňuje študovať jednoduché pohyby: skákanie, beh, všeobecné fyzické cvičenia.
Pomocou holistickej metódy je možné zvládnuť jednotlivé prvky, detaily, fázy nie izolovane, ale vo všeobecnej štruktúre pohybu, s dôrazom na zapamätanie si konkrétnej techniky.
Rozčlenený-konštruktívny prístup
Táto metóda prísne regulovaného cvičenia je vhodná pre počiatočné fázy tréningu. Zahŕňa rozdelenie motorickej akcie, ktorá má zložitú štruktúru, na samostatné prvky (fázy) s postupným učením. Potom príde ich spojenie do jedného systému.
Pri použití metódy rozkúskovania je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá:
- Tréning je žiaduce začať výkonom celej pohybovej akcie (potom sa delí na prvky, ich dôkladný rozvoj).
- Je dôležité neskresľovať vlastnosti hlavného cvičenia, kedyrozdelením na samostatné časti.
- Ako budete cvičiť a zvládať jednotlivé fázy, je dôležité ich spojiť do jedného celku.
V súčasnosti telesná výchova často kombinuje pitevno-konštruktívne a holistické metódy. V prvej fáze sa naučia len určité cvičenia, potom sa študujú základné prvky a na konci sa vykonáva holistický výkon.
Súvisiace efekty
Podstatou metód prísne regulovaného cvičenia je doviesť naučené cviky do dokonalého prevedenia. Myšlienka je, že zlepšenie techniky nastáva v podmienkach, ktoré zahŕňajú zvýšenú fyzickú námahu. Napríklad na tréningu skáče športovec so špeciálnym zaťaženým opaskom. V takýchto situáciách sa zlepšuje nielen technika vykonávania cviku, ale zvyšujú sa aj fyzické možnosti človeka.
Metódy prísne regulovaného fyzického cvičenia neznamenajú narušenie techniky akcií, narušenie integrity ich štruktúry.
Vzdelávanie k motorickým vlastnostiam
Existujú určité metódy, ktoré vám umožňujú vykonávať cvičenia nepretržite alebo diskrétne (v intervaloch). Na tomto základe metódy prísne regulovaného cvičenia zahŕňajú:
- Kontinuita.
- Interval.
Kontinuita zahŕňa neustále cvičenie bez ďalších prestávok na odpočinok. Táto metódaexistuje v dvoch verziách:
- Rovnomerné dlhodobé rozloženie cvičenia, zahŕňajúce cyklické činnosti (plávanie, bicyklovanie, beh, chôdza).
- Dlhé vykonávanie úlohy v režime variabilného zaťaženia (rýchlosť sa mení podľa vopred naplánovaného programu).
Takéto metódy prispievajú k rozvoju vytrvalosti. Sú vhodné na použitie pri vykonávaní viacerých (bez prestávok) zdvihnutí trupu, klikov, predklonov, drepov.
Možnosť intervalu
Tento spôsob prísne regulovaného cvičenia v telesnej výchove umožňuje používanie prestávok. Zaťaženie je v tomto prípade prerušované, strieda sa so špecifickými intervalmi odpočinku. Používa sa v dvoch verziách:
- Pri opakovanom vykonávaní špecifických pohybov s rovnakou rýchlosťou alebo výkonom (napr. 200 m, 400 m viackrát).
- S variabilnými intervalovými cvičeniami, ktoré zahŕňajú zmenu parametrov tréningového programu (tempo, rýchlosť, záťaž).
Ako metodická technika používaná pri cvičení s premenlivým intervalom sú:
- Variabilný režim.
- Zníženie alebo zvýšenie rýchlosti (sily) určitých cvičení.
- Predĺžte alebo skráťte čas na dokončenie úlohy alebo vzdialenosť.
- Zmeňte pauzy medzi jednotlivými cvičeniami.
- Kombinácia niekoľkých techník.
Funkcie kruhového tréningu
Pri analýze podstaty metód prísne regulovaného cvičenia nemožno ignorovať túto organizačnú a metodickú formu vyučovania.
Kruhový tréning zahŕňa sériové (nepretržité alebo v krátkych intervaloch) opakovanie konkrétnych možností cvičenia, ktoré boli predtým spojené do jedného komplexu.
Zahŕňa súkromné metódy prísne organizovaného cvičenia. Jeho herná verzia je vhodná pre školákov.
Každému cvičeniu je priradené miesto, ktoré sa nazýva stanica. Najčastejšie jeden okruh zahŕňa asi 7-10 staníc vybavených určitým vybavením. Mnohé cviky sú lokálne zamerané, čo vám umožňuje pracovať na akejkoľvek konkrétnej svalovej skupine.
Počet opakovaní na každej stanici sa určuje individuálne. Na tento účel sa vykonáva test „maximálny počet opakovaní“, ktorého podstatou je identifikovať najväčší počet cvičení, ktoré športovec vykonáva. Ďalej, v závislosti od konkrétnej situácie, je stanovená 1/3, ½, ¼ normy.
Do kruhového tréningu sa snažia zaradiť nie veľmi ťažké, vopred analyzované cviky, ako aj úlohy s odporom a váhami.
Športovec prejde celý kruh v rámci jedného tréningu 1-3 krát okamžite alebo v krátkych intervaloch. Tréner sleduje časové intervaly na odpočinok, ako aj celkovú dĺžku vyučovania.
Kruhový tréning má niekoľko metodických možností,ktoré sú určené na komplexné formovanie špecifických fyzických vlastností. Ak sa zvolí možnosť sústavného sústavného cvičenia, predpokladá sa rozvoj vytrvalosti. Intervalové plnenie úloh s úplnými intervalmi odpočinku rozvíja rýchlostné a silové schopnosti.
Technika regulovaného cvičenia
Podstatou je, že každý cvik má svoju formu a jasnú záťaž. Metódy regulovaného cvičenia majú určité pedagogické črty:
- Realizácia pohybových aktivít podľa programu (výber spojení, kombinácie, poradie vykonávania).
- Riadenie dynamiky s prihliadnutím na psychofyzický stav športovcov.
- Selektivita pri výchove fyzických kvalít.
- Triedy s ľuďmi rôzneho veku.
- Príležitosť zvládnuť techniku cvičenia.
Napriek všetkým výhodám a rozmanitosti metód prísne regulovaného cvičenia implementujú hlavnú líniu telesnej výchovy, ktorá sa týka myslenia pomocou algoritmu pamätných akcií. V prípade hry alebo súťaže tréner zmení metodickú líniu (takticky premyslí obsah tréningu).
Všeobecné charakteristiky
Vyčleniť špecifické a všeobecné pedagogické metódy telesnej výchovy. Medzi konkrétne patria:
- Hry.
- Prísne regulované cvičenie.
- Konkurencieschopné.
S ich pomocou sa riešia určité úlohy súvisiace s výučbou techniky vykonávania cvičení a výchovou fyzických vlastností.
Všeobecné pedagogické metódy zahŕňajú:
- Vizuálny vplyv.
- Slovné úlohy.
Summarize
V súčasnosti sa osobitná pozornosť venuje telesnej výchove a rozvoju mladej generácie. Na metódy, ktoré učitelia telesnej výchovy a tréneri využívajú pri svojej práci, sú kladené určité požiadavky. Ide o súlad s individuálnymi vekovými charakteristikami detí, technickými možnosťami vzdelávacej organizácie a časom vyhradeným na vyučovanie.
Štruktúra metódy spočíva v kombinácii záťaže vrátane objemu a intenzity, ako aj odpočinku. Pri vykonávaní cvičenia sa používa nepriamo úmerný vzťah medzi intenzitou a objemom. Odborní učitelia vždy optimálne vyberú pre svojich zverencov typy cvičení, dĺžku ich realizácie a prestávky medzi jednotlivými úlohami. Kruhový tréning napríklad používajú na budovanie vytrvalosti u detí.
