Športový tréning je chápaný ako dlhodobý, nepretržitý proces, počas ktorého prebieha hlavná formácia športovca. Neustále zdokonaľuje svoj tréning, od začiatočníka až po majstra. Ale na dosiahnutie dobrých výsledkov je potrebné dodržiavať všeobecné zásady športového tréningu.
Definícia pojmu
Aké sú zásady športového tréningu? Toto sú také dôležité pravidlá, ktoré vám umožňujú dosiahnuť najvyššie výsledky.
Ak vezmeme do úvahy pedagogickú literatúru, potom sa v nej slovo „princíp“spravidla vyskytuje v takom význame ako „požiadavka“, „východisková pozícia“, „základ“. Princípy športového tréningu sú odrazom už študovaných vzorcov, ktoré prevládajú v tejto oblasti praktickej činnosti. Práve týmito pravidlami by sa mal tréner riadiť pri organizovaní športových súťaží a tréningov. On je ichsa používa aj v regulačnej praxi.
Rôzne princípy
V športovej praxi sa používajú dve skupiny pravidiel pre tréning. V prvom prípade sú zásady športovej prípravy všeobecné didaktické pravidlá, ktoré sú typické pre akýkoľvek proces výchovy a vzdelávania. Je to vedecký a aktívny, svedomitý a výchovný charakter, dôslednosť a systematickosť, dostupnosť a viditeľnosť. To môže zahŕňať aj individuálny prístup, ktorý prebieha počas tímovej práce. Druhá skupina obsahuje špecifické princípy športového tréningu.
Odrážajú prirodzené prepojenia, ktoré existujú medzi záťažou a reakciou tela športovca na ňu. V tej istej skupine sú prepojenia, ktoré prebiehajú medzi určitými prvkami tvoriacimi športový tréning. Špecifické princípy športového tréningu sú:
- hĺbková špecializácia a zameranie sa na najvyššie úspechy;
- kontinuita tréningového procesu;
- jednota postupného zvyšovania záťaží a zameranie sa na ich maximálne hodnoty;
- variabilita a vlnové zaťaženie;
- cyklickosť tréningového procesu;- prepojenie a jednota štruktúry pripravenosti a súťažnej aktivity.
Pozrime sa bližšie na tieto princípy.
Cieľ pre najvyšší individuálny výsledok a maximálny úspech
Akákoľvek príprava športovca zahŕňa jeho účasť na určitýchsúťaží. Zároveň tréner vždy nastaví svojho zverenca tak, aby vyhral a vytvoril rekord v podmienkach najintenzívnejšej konkurencie. Všeobecné zásady športovej prípravy zahŕňajú vytváranie podmienok pre morálny, estetický a intelektuálny rozvoj jednotlivca. Sú to oni, ktorí orientujú športovca na najvyššie úspechy. Okrem toho by tieto zásady mali slúžiť verejnému záujmu.
Pre neustálu snahu o čo najvyššie výsledky sa používajú najefektívnejšie prostriedky, ako aj tréningové metódy. Zároveň sa zintenzívňuje samotný proces vyučovania a činnosti učiteľa, využívajú sa špeciálne výživové systémy, optimalizuje sa režim odpočinku, života a regenerácie organizmu.
Základné princípy športovej prípravy, zameranej na snahu o čo najvyššie výkony, nie je možné dodržiavať bez neustáleho zdokonaľovania vybavenia a inventára, ako aj podmienok, ktoré sú vytvorené na miestach konania súťaže a zlepšovania ich pravidlá.
Za zmienku stojí, že túžba byť prvým je prítomná nielen medzi profesionálmi. Je k dispozícii aj tým, ktorí sa venujú masovému športu. Napríklad druhotriedny hráč sa v snahe o lepšie výsledky snaží naplniť štandard pre 1. kategóriu. Pre neho je tento cieľ cestou k maximálnemu úspechu. Takéto skutočnosti odrážajú hlavnú charakteristiku zásad športového tréningu, ktorázamerané na maximálny výkon a dosiahnutie najlepšieho výsledku.
Prispôsobenie a hlboká špecializácia
Na to, aby sa človek dostal na vrchol športovej slávy, bude musieť vynaložiť veľké úsilie a stráviť veľa času prípravou. A to sa stáva hlavným dôvodom, prečo nie je možné skĺbiť osobné športové aktivity vo viacerých športoch súčasne. Ak chcete dosiahnuť najvyššie výsledky, budete musieť dodržiavať zásadu hĺbkovej špecializácie. A potvrdzujú to nielen praktické skúsenosti, ale aj vedecké výskumy. Jeden človek nie je schopný dosahovať vysoké výkony súčasne, a to nielen v rôznych športoch, ale ani vo viacerých disciplínach rovnakého typu. A táto skutočnosť jasne naznačuje dôležitosť princípu špecializácie. Jeho realizácia si vyžiada maximálne sústredenie síl, ako aj veľa času stráveného tréningom, ktorým je príprava určitých čísel súťažného programu.
Pokročilá špecializácia by sa mala plánovať 2 alebo 3 roky pred vekom, ktorý sa považuje za optimálny na dosiahnutie maximálnych výsledkov. Jeho hranice majú nábeh v závislosti od čísla programu, športu, ako aj pohlavia cvičiaceho. Napríklad muži, ktorí sa špecializujú na beh na dlhé a stredné trate, sú schopní dosiahnuť maximálny športový výkon vo veku od 24 do 28 rokov. Šprintérski plavci (muži) dosahujú najlepšie výsledky vo veku 19 – 23 rokov a ženy od 15 do 18 rokov.
Samozrejme, existujú príklady, keď vek,v ktorej športovec dosahuje brilantné výsledky, presahuje hranice stanovenej normy. Má však tendenciu sa vyskytovať u tých, ktoré neskôr začali športovať, alebo u dievčat, ktorých telo sa vyvíja zrýchleným tempom.
Športová špecializácia by sa mala vykonávať s prihliadnutím na individuálne schopnosti žiaka. Len to mu umožní prejaviť svoj prirodzený talent a uspokojiť túžbu dosahovať najvyššie výsledky. Ak je predmet špecializácie zvolený nesprávne, všetky snahy športovca budú anulované. To určite povedie k frustrácii cvičiaceho a jeho predčasnému ukončeniu aktívneho tréningu.
Pri zvýšenej záťaži, ktorá sa niekedy blíži k hraniciam telesných možností, sa uplatňujú aj princípy športového tréningu, ktoré sa týkajú hĺbkovej špecializácie a individualizácie. Vyžadujú určitú zhodu. Týka sa rastu záťaže a adaptačných a navyše funkčných schopností ľudského tela. Zároveň sa nevyhnutne berie do úvahy rozvoj kondície človeka a jeho individuálnych vlastností.
Jednota všeobecného aj špeciálneho školenia
Medzi mnohými princípmi atletického tréningu má tento zásadné postavenie. Uvedomenie si, že jednota všeobecného, ako aj špeciálneho tréningu je nevyhnutná, vychádza z pochopenia vzťahu, ktorý existuje medzi špecializáciou a všestranným všeobecným rozvojom športovca. Všeobecná charakteristika zákonitostí všeobecných zásad športovej prípravy naznačuje, že jednotavšeobecný aj špeciálny výcvik je kontroverzný pojem.
Je potrebné zvoliť optimálny pomer týchto dvoch strán tak, aby vám umožnili smerovať k vášmu cieľu. A tu bude všetko priamo závisieť od pripravenosti, ktorú majú športovci, ako aj od štádia ich športového života. V prípravnom období možno 35 % až 70 % tréningového času venovať všeobecnej telesnej príprave. V špeciálnej príprave - od 35% do 50%, v konkurenčnom - od 30% do 40% av prechodnej - až 80%. Takýto pomer je relatívny a špecifikuje ho prax a veda.
Pri implementácii tejto zásady je dôležité dodržiavať nasledujúce ustanovenia:
- zahrnúť do tréningového procesu nielen všeobecné, ale aj povinné špeciálne školenie;
- plánovanie všeobecného tréningu cvičiaceho na základe jeho športovej špecializácie a špeciálneho tréningu na základe predpokladov vytvorených všeobecným tréningom;
- dodržiavanie optimálneho pomeru špeciálnej a všeobecnej prípravy.
Kontinuita procesu
Princípy (vzorce) športového tréningu treba uviesť do praxe, čím sa dosiahnu maximálne výsledky. Zároveň je na mieste pripomenúť, že športovanie je celoročný viacročný proces. Všetky jeho väzby sú zároveň prepojené a podliehajú riešeniu problému dosiahnutia najvyššej športovej úrovne. Toto je hlavná charakteristikaprincíp kontinuity tréningového procesu. Okrem toho by sa malo pamätať na to, že výsledok každej nasledujúcej lekcie sa akoby navrstvil na úspechy predchádzajúcich, pričom ich rozvíja a upevňuje.
Dodržiavanie princípu kontinuity tréningového procesu nie je možné bez správnej organizácie práce a odpočinku. Iba v tomto prípade bude zabezpečený optimálny rozvoj vlastností a vlastností človeka, pomocou ktorého bude možné určiť úroveň jeho zručnosti v konkrétnej športovej disciplíne. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že intervaly medzi triedami by sa mali udržiavať v medziach, ktoré slúžia ako záruka stabilného rozvoja kondície.
Tento princíp vôbec neznamená, že je potrebné venovať cvičencovi pohybovú aktivitu čo najčastejšie. Zahŕňa iba použitie pravidelnej kombinácie momentov premenlivosti a opakovania, čo umožňuje veľa možností na zostavenie tried.
Trend smerom k maximálnemu zaťaženiu a jeho postupnému zvyšovaniu
Kedy možno dosiahnuť maximálny tréningový efekt? Je známe, že jeho dosiahnutie je nemožné pri nízkej fyzickej námahe. A tu môžu prísť na pomoc zásady športového tréningu. Jedna z nich sa týka postupného zvyšovania záťaže až do dosiahnutia limitnej hodnoty. Čo to znamená?
Záťaž atléta by sa mala postupne zvyšovať a zvyšovať každý rok. Svoje maximum majú dosiahnuť až vo fáze, keď sa pripravujú na najvyššie výkony. Zároveň zásady športutréningy sú:
- zvýšený pracovný čas zo 100-200 hodín ročne na 1300-1500 hodín;
- nárast počtu tréningov z 2-3 týždenne na 15-20 a ešte viac;
- nárast v triedach, počas ktorých sa používa veľká záťaž (počas týždňa do 5-7);
- nárast v selektívnom tréningu;
- zvýšenie podielu fyzickej aktivity prijatej v „ťažkých“podmienkach, čo prispieva k zvýšeniu špeciálneho vytrvalostného faktora;
- rast v účasti v súťaži;
- postupné rozširovanie používania psychologických, fyzioterapeutických a farmakologických prostriedkov, ktoré zlepšujú výkon školenca.
Variabilita a vlnitosť nákladu
Špeciálne zásady športového tréningu zahŕňajú určenie vzťahu medzi intenzitou a objemom fyzickej aktivity. A to je možné vďaka ich vlnovej povahe. V tomto prípade je tréner schopný zachytiť vzťah, ktorý existuje medzi obdobiami intenzívneho tréningu a relatívnym zotavením, ako aj medzi záťažami prijatými na jednotlivých tréningoch, ktoré majú rôzny smer a veľkosť.
Za zmienku stojí, že zvlnená dynamika fyzického dopadu vám umožňuje poskytnúť športový tréning s najväčším efektom. Len pri nízkych zaťaženiach môžete použiť metódu lineárneho alebo postupného zvyšovania zaťaženia.
Pokiaľ ide o variabilitu, môže poskytnúť komplexný rozvoj tých vlastností, ktoré naznačujúúroveň úspechu športovca. Zároveň je variabilita navrhnutá tak, aby sa zvýšila efektivita pri realizácii jednotlivých programov, cvičení a hodín, čím sa zvyšuje celkové množstvo prijatých záťaží, intenzita regeneračných procesov. Okrem toho je to preventívne opatrenie na zabránenie preťaženiu a preťaženiu organizmu športovca.
Cyklický tréningový proces
Tento princíp sa prejavuje v systematickom opakovaní jednotlivých lekcií, teda úplných štruktúrnych prvkov. Samotné slovo „cyklus“v gréčtine znamená súbor javov, ktoré tvoria úplný kruh vo vývoji procesu.
Dodržiavanie tohto princípu je jednou z najdôležitejších rezerv, ktoré umožňujú zlepšovať tréningový systém vo fáze, kedy kvantitatívne parametre tréningu dosiahli takmer hraničnú hodnotu. Zároveň je dôležité, aby každý z nasledujúcich cyklov nebol opakovaním predchádzajúceho, ale využíval nové prvky, ktoré vám umožnia neustále komplikovať úlohy.
Vzájomný vzťah a jednota pripravenosti a súťažnej aktivity
Správne navrhnutý tréningový proces má prísne zameranie, ktoré vám umožňuje efektívne viesť športovca ku konkurenčnému boju. V tomto prípade je potrebné pochopiť, že:
- účasť na súťažiach je neoddeliteľnou vlastnosťou pripravenosti športovca;
- hlavnými prvkami súťažnej činnosti súštart, vzdialenosť, rýchlosť, tempo, cieľ atď.;
- efektívnosť konania športovca je jeho integrálnou vlastnosťou, napríklad do úrovne rýchlosti na vzdialenosť (silové schopnosti, špeciálna vytrvalosť atď.);
- existujú charakteristiky a funkčné parametre, ktoré určujú úroveň rozvoja integrálnych schopností (kapacita systémov napájania, indikátory výkonu, účinnosť, stabilita atď.).
Špeciálne princípy športového tréningu uvedené v tomto článku nemožno nazvať úplnými a odrážajú všetky vzorce potrebné na vybudovanie čo najefektívnejšieho tréningu. Rôzne športy majú predsa svoje špecifiká. Okrem toho v súčasnosti prebieha vývoj najnovších vedeckých smerov, ktoré využívajú výdobytky rôznych športových škôl.
