Život človeka tvorí 1/3 spánku, zvyšok času je telo v bdelom stave. V tomto čase nastáva najväčšia aktivita, spravidla pripadá na ranné hodiny. K večeru sa režim bdelosti pomaly stráca a telo sa začína pripravovať na spánok.
Definícia pojmu
Oplatí sa otvoriť jednu z mnohých elektronických kníh o psychológii a môžete si prečítať definíciu tohto pojmu. Bdelosť je režim vysokej mozgovej aktivity, pri ktorej dochádza k interakcii s prostredím. Toto je stav excitácie somatického nervového systému. Inými slovami, človek vykonáva všetky svoje činnosti v režime bdenia.
Zmysel života
Bdenie sa nazýva aj denná rutina, v tomto období je človek schopný vedome ovládať svoje myšlienky, túžby, správanie. Zjednodušene povedané, bdelosť je schopnosť vedome ovládať svoje telo, ktorú strácame, keď sme v „režime spánku“.
Predstavte siČo by sa stalo, keby ľudia neustále spali? Po prvé, spánok bez prebudenia, známy ako letargický, je patológia, ktorá vedie k nezvratným následkom v ľudskom tele. A kto by pracoval, chodil na nákupy, relaxoval a užíval si život? Nebol by tu plnohodnotný svet, ako sme naň zvyknutí. A už v živote by sme boli považovaní za takmer mŕtvych, neschopných akejkoľvek akcie.
Koľko času na spánok a prebudenie potrebujete?
Existujú určité normy spánku a bdenia. Vyššie sme poznamenali, že človek je v stave nočného pokoja asi 1/3 svojho života. Ak prejdete na denný režim, získate nasledovné:
- Deň pozostáva z 24 hodín, z ktorých 8-10 ľudia spia. To je ideálne, pretože súčasní obyvatelia Zeme spia menej ako uvedené dátumy.
- Ak od 24 hodín odpočítate maximálny spánok (10 hodín), výsledný zostatok bude čas vyhradený na aktivitu.
Vedci už dávno odvodili potrebné normy bdelosti, podľa ich vyjadrení by mal byť človek vo fáze aktivity od 14 do 16 hodín.
Aký spíte?
Riadiť sa odporúčaniami vedcov je veľmi dobré predovšetkým pre ľudské telo. Ak spíte 8-10 hodín denne, zmení sa stav a pohoda, zlepší sa nálada, zvýši sa produktivita. Pre ženy je tu ešte jedna dobrá správa: dobrý nočný spánok ovplyvňuje farbu pleti, vďaka čomu je jemne ružová ako u bábätka.
Ale ako často majú moderní ľudia dostatok spánku? sotva,koniec koncov, bdelosť je ich hlavným stavom a na spánok je pridelených len niekoľko hodín. No, ak hovoríme o 7 hodinách, ale spravidla sú oveľa menej.
Takéto zanedbávanie spánku súvisí so zbesilým rytmom súčasného života, deň na prerobenie všetkého nestačí. Musíte si teda odtrhnúť vzácne hodiny zo spánku. A iní sú jednoducho posadnutí prácou a snažia sa získať čo najväčší zisk. Takíto „workoholici“sedia takmer deň pri počítačoch, zostavujú biznis plány, počítajú možné zisky. Preháňame to, ale ako viete, na každom vtipe je kúsok pravdy.
A mimochodom, spánok a bdenie sú dva procesy životne dôležité pre normálne fungovanie tela. Zbavte človeka aktivity - a fyziologické procesy začnú postupne ochabovať a ničiť telo. A ak je telo neustále v bdelom stave, potom takýto človek riskuje, že bude v psychiatrickej liečebni. Nie je náhoda, že za najstrašnejšie mučenie všetkých čias sa považovala deprivácia spánku. Po 10 dňoch jeho neprítomnosti buď nastala smrť, alebo sa vinník zmenil na zombie so slabou vôľou.
Načo je spánok?
Hlavný význam spánku pre ľudské telo vyzerá takto:
- Jednoducho potrebné pre mozgové bunky, pomáha obnoviť ich výkonnosť, akumuláciu energie, vstrebávanie živín.
- Pomáha chrániť telo pred prepracovaním.
- Dáva telu odpočinok, ktorý človek po prebudení cíticítiť sa veselo, plný energie.
Čo spôsobuje nedostatok spánku?
Bdenie je dobré, ale nie vtedy, keď je človek zbavený možnosti oddychu. Vyššie sme hovorili o tom, čo sa stane s telom, ak je človek nútený obetovať spánok, no krátko a trochu mätúco. Teraz si rozoberme následky bezsenných nocí:
- Ak človek na deň stratí spánok, na druhý deň je podráždený, nepozorný, ťažko sa ovláda.
-
Po tom, čo musí byť dve alebo tri noci po sebe hore, je zaistená nesúvislá reč, pretože človek nie je schopný presne formulovať svoje myšlienky. Niekedy je takáto dlhá nespavosť sprevádzaná objavením sa nervového tiku, úplným nedostatkom koncentrácie a výpadkami v očiach.
- Keď je neprítomnosť spánku dlhšia – 4-5 dní – výskyt halucinácií nie je vylúčený.
- S týždňom bdelosti dochádza k prudkému poklesu práce imunitného systému, človek je schopný chytiť najnezávažnejšiu chorobu. Začína sa triaška rúk, úplne sa stráca schopnosť myslieť, čo núti porovnávať stav človeka s paranoidným pacientom.
-
Nedostatok odpočinku na viac ako týždeň vedie k úplnému vypnutiu myšlienkových pochodov, poklesu vôle a zníženiu túžby po živote. Človek je už v stave ľahostajnosti ku všetkému, nič nepotrebuje, len dostať spánok.
zrakové halucinácie
Súlad s každodennou rutinou
Bdelosť je každodennou rutinouodporúča sa pozorovať od detstva. Ale v útlom veku sú za nás zodpovední rodičia, kontrolujú náš deň. A keď vyrastieme, denná rutina je taká hustá, že naozaj nie je čas na oddych. A iní, naopak, neustále odpočívajú, sú v stave blaženosti a polospánku.
Obe možnosti sú zlé, treba si naplánovať deň tak, aby bolo na všetko dosť času, či už je to spánok alebo bdenie. Mimochodom, úspešní ľudia si vždy naplánujú deň a stihnú urobiť všetko, čo si naplánovali. Zároveň sa snažia dopriať si dostatok spánku, pretože chápu dôležitosť spánku.
Najlepší čas ísť spať je od 21:00 do 23:00. Ak je človek nútený ísť spať neskôr, uberie zo seba niekoľko hodín, pretože jedna hodina odpočinku v uvedenom období sa rovná dvom. Najhoršie sú na tom sovy, ktoré chodia spať o druhej či tretej ráno a v najlepšom prípade sa zobudia bližšie k poludniu. A najproduktívnejšie sú škovránky, ktoré vyskakujú s prvými lúčmi slnka. Je dokázané, že na riešenie zložitých problémov sú najlepšie ranné hodiny. Osoba si oddýchla, teraz môže pokračovať v plánovanej implementácii.
Záver
Bdenie v psychológii je obdobie nevyhnutné pre náš plnohodnotný život, ako aj spánok. Preto by sa nemali zanedbávať obe fázy, ako už bolo spomenuté vyššie, takéto dorozumievanie môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Malé odporúčanie pre čitateľov: založte si denník, naplánujte si deň. NajťažšieOtázky riešte ráno, ľahké úlohy si nechajte na poobedie. Uvidíte, aké pohodlné je žiť podľa režimu.
